3x Podciąganie nachwytem (10 10 10)
3x Wznosy barków (12 10 8 )
2serie rozgrzewkowe
3x Martwy ciąg - małe obciązenie (15 13 10)
4x biceps ze sztangą stojąc (12 10 10-6)
**********WTOREK**********************************************
2x wyciskanie (15 15)
4x wyciskanie (12 10 10 8)
3x rozpiętki (12 10 8-6)
3x wyciskanie francuskie siedząc (12 10 8-6)
2x francuskie leżąc (15 12)
**********ŚRODA************************************************
-ODPOCZYNEK-
**********CZWARTEK*********************************************
3x Podciąganie nachwytem (10 10 10)
3x Wznosy barków (12 10 8 )
2serie rozgrzewkowe
3x Martwy ciąg - małe obciązenie (15 13 10)
4x bicepsze sztangą stojąc (12 10 10-6)
***********PIĄTEK***********************************************
2x wyciskanie (15 15)
4x wyciskanie (12 10 10 8)
3x rozpiętki (12 10 8-6)
3x wyciskanie francuskie siedząc (12 10 8-6)
2x francuskie leżąc (15 12)
**********SOBOTA-NIEDZIELA***************************************
-ODPOCZYNEK-
**********BRZUCH*************************************************
Poniedziałek i czwartek
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Wtorek i piątek
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
Środa i sobota
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła masa
Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem
Uprawiane inne sporty: boks - rok
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga , Sztangielki , drążęk , ławeczka
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: wszystko OK ;p
Zażywane suplementy: ---
Nie ważne ile razy upadasz
Ważne ile razy się podnosisz