zbicie wagi

Hej
Zajmuję się wspinaczką sportową. Potrzebuję zbić ok 5kg. Czy macie jakieś propozycje ćwiczeń i ewentualnie dietę? Nie mam dostępu do siłowni, mam natomiast gdzie pobiegać i mam dostęp do sali gimnastycznej. Raczej zależy mi na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, a nie na stricte dotyczących wspinania.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 55

Wzrost: 162

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wspinanie, rower

Odżywianie: lubię jeść regularnie, bez śniadania nie wychodze z domu

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry, ograniczeń nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie pływanie moge przeznaczyć 1 godzinę 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Dietę musisz sobie sama ułożyć. Jednak, widzę, że nie masz odpowiedniej wiedzy by się za to zabrać dlatego najlepszym tutaj rozwiązaniem będzie stosowanie się do wskazówek żywieniowych i odpowiedni rozwój informacji w zakresie odżywiania za pomocą zbioru linków działu odżywianie oraz działu odchudzanie.

Na temat treningu natomiast informację znajdziesz w dziale trening. Trening siłowy z własnym obciążeniem najlepiej gdybyś wykonywała w domu.