Redukcja wagi.

Trenuję na siłowni od 15 roku życia, z tym że
-pierwszy rok - raz na tydzie bez ładu i składu, nie rozróżniałem pleców od klatki
-drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem
-trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem...
Jestem raczej endomorfikiem.
Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej 80-85 kg. Nie odpowiada mi ta waga, źle się zacząłem czuć we własnym ciele, za ciężko. Chciałbym zredukować wagę najpierw zaczynając od tłuszczu, kończąc na w razie potrzeby na mięśniach. Chcę ważyć 85-90 - w tym przedziale wagowym czułem się najlepiej.
1) Jaką dietę zastosować? (chodzi mi tylko o typ, nie potrzebuję dokładnej rozpiski, sam potrafię to w miarę poprawnie zrobić)
2) Co z aktywnością?

I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 107

Wzrost: 193

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85-93 (straszne wahanie)

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-18 myślę

Aktywność w ciągu dnia: Weekendy praca, tydzień szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-5 / tydzień, bieganie 1-3 / tydzień, basen 1/3 tydzień zamiennie z bieganiem

Odżywianie: Low carb.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jak rybka

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5/tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, możliwe

Stosowane wcześniej diety: Low carb

Nie lapię. Skoro wszyscy mówią, że jesteś szczupły, to jesteś szczupły ;) Nie patrz na wskazania wagi, jeśli jesteś umięśniony to ważysz więcej, bo mięśnie są wyraźnie cięższe niż tłuszcz. Wrzuć może zdjęcia.
I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę?

Siłka 2-3 razy/tydzień + aeroby + interwały. Dieta niezbędna.
Poczytaj podwieszone.

Albo źle wytłumaczyłem, albo źle zrozumiałeś.
Myślę, że poniżej 100 kg nie będę w stanie zejść bez zrzucenia paru kg mięśni. Nie chcę już ich . Tylko, że chciałbym to zrobić w jakiś zdrowy sposób z odpowiednią dietą. Nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć...

Teoretycznie dobrze zrozumiałem, ale jakoś mój umysł nie przyjmował do wiadomości otwartego pisania o chęci utraty mięśni :)
W takim wypadku przyznaję otwarcie, że nie wiem co powinieneś robić z siłownią. Na pewno aeroby i na pewno interwały. Dieta też oczywiście niezbędna.
Jak ułożyć dietę znajdziesz w postach podwieszonych. Tak samo znajdziesz informacje o ćwiczeniach interwałowych (choćby HITT). Poczytaj koniecznie

Ja o tym wszystkim wiem...
Tylko JAKA dieta, i JAKI typ aktywności, i CO z siłownią?

Takie decyzje musisz podjac sam, poczytaj posty podwieszone i o rodzajach treningu, wybierz cos sam. Nikt tutaj diet nie uklada, ani nie wezmie odpowiedzialnosci za przebieg czyjejs redukcji.

Czy ja kogoś proszę o ułożenie diety?
1) Jaką dietę zastosować? (chodzi mi tylko o typ, nie potrzebuję dokładnej rozpiski, sam potrafię to w miarę poprawnie zrobić)

No jasne, najlepiej by bylo, zeby od razu wybrac typ diety, ulozyc ja, wybrac trening, moze jeszcze machac ciezarami za kogos.

Mamy malo danych o Tobie, kazdy jest inny, wiec watpie, ze ktos bedzie zwyczajnie podsuwal Ci gotowe rozwiazania. Poczytaj o rodzajach diet, napisz, co uwazasz. Mozemy Ci doradzic, ale ostateczne decyzje musisz i tak podjac sam.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-24 14:27:52

Jak wyżej. Poczytaj o CKD i o diecie zbilansowanej. Jeśli czujesz się na siłach na CKD to spróbuj. Jeśli nie wiesz co myśleć, to porzuć CKD na rzecz zbilansowanej. Poczytaj wtedy o tym jak taką dietę ułożyć, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węgle. Ułóż dietę, wklej tu na forum a na pewno dostaniesz poradę co dobrze a co źle :)