dieta do oceny-redukcyjna

wiec zmniejsz ilosc kasz/ryzu czy maakronu i bedzie ok.

ale jak mozesz dawac 3 posilki i jeszcze w 3 posilkah masz za duzo wegli? no chyba ,ze walisz tam jakies mega porje. Rozloz diete na te ok. 5- 6 posilkow, rano i w okolotreningowyh daj wegle w rozsadnych porcjach, w pozostalych posilkach mozesz dawac je tylko z warzyw. No i przede wszystkim pamietaj o tluszczach:oliwa z oliwek,ryba,orzechy,pestki dyni,slonecznika itp.

i proponuje jednak jeszcze raz przeczytac te tematy: https://www.sfd.pl/temat231127
https://www.sfd.pl/temat373792
https://www.sfd.pl/temat315296

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-25 08:57:04

Chleb mieszany słonecznikowy
Białko jaja kurzego
Margaryna "Śniadaniowa" kanapki
Szynka z indyka


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Śmietana 18% tłuszczu -znaczysie sałatka taka
Pomidor -


Śmietana 18% tłuszczu
Kawa, napar bez cukru
Tuńczyk w wodzie
Pomidor


Białko jaja kurzego
Jabłko


Ser twarogowy półtłusty


przypomina to chociaz troche diete prawidłową??na śniadfanie nie moge jest owsianki bo jak tylko to zjadam to żygam...
to za to są kanapki

czy ty umisz czytac??podałem ci przykładowy jadłospis,a chłopaki podali ci co masz uwzgledniac w menu!!!

oki oki teraz kur*a zrobie dobrze

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Białka jaja kurzego

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Śmietana 18% tłuszczu

Kasza jęczmienna, pęczak
Tuńczyk w wodzie

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

Ser twarogowy półtłusty

i jak??

ok juz wszystko wiem dzieki za pomoc sogi poleciały ale chyba wiekszość nie weszła

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Białka jaja kurzego
dodaj orzechy/siemie lniane

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/
morzesz chyba zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe??

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Śmietana 18% tłuszczu
smietane wywal daj orzechy dodaj warzyw

Kasza jęczmienna, pęczak
Tuńczyk w wodzie
przedtreningowy??dodaj warzyw i oliwy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
potreningowy??ok.

Ser twarogowy półtłusty
dodaj warzyw i oliwy