pomoc

Sie pisze, czekaj

Grzbiet+bic

Drażek nachwyt 12-10-8
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6
Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6
Szrugsy 15-12-10
Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC

Bic
Ugniane sztangi 12-10-8
Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8
Uginanie sztngi kratownicy 10-8

-------------------
Klatka
Pompki na poręczach 12-10-8
Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8
Sztangielki skos 12-10-8
Rozpietki 12-12-12
[jesli nie masz poreczy to do powyzszych dodaj po 1 serii]

Tric
Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8
Sciaganie gornego drazka wcyiagu lub liny 12-10-8
Pompki w podporze tylem 12-12

Przedramie
Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10
---------------------------

Przysiad 12-10-8
Prostowanie nog w siadzie 12-12-12
Uginania lezac 12-10-8
Uginania stojac jednonoz z hantlem lub talerzem dowiazanym 12-12-12
Wspiecia na palce 25-20-15
Wspiecia na piety 25-20-15
Wspiecia na palce siedzac 20-15-10

---------------------------------
Wyciskanie stojac 15-12-10
Wznosy bokiem 15-12-10-15
Wznosy w opadzie 15-12-10-15
Wnosy sztangi trzymanej szeroko przed siebie 15-12-10

Brzuch
Wznosy nog na drazku 15-12-10
Opad ze sztangielka/talerzem na boki 15-12-10
Spiecia z obciazeniem 15-12-10

------------------------------------------------

swietnie tylko po co unoszenie sztangi na barki???

Chciales rozwinac rece. Jesli nadmiarowo, albo to nie twoj cel, to dodaj 1 serie do wcyisku a to w trawe.

wznosy sztangi trzymanej szeroko przed siebie rozwinie mi triceps albo biceps???

i co to jest za sztanga kratwonica??

kratownica

1.Naramienne sa czescia ramienia. Jesli chcesz tylko tric+bic to odpusc sobie.
2.Sztanga kratownica to taka sztanga ktora mozesz chwycic oburacz mlotkowo. Zalety uginania mlotkowego + wiekszy ciezar bo oburacz. W wiekszosc hipermarketow po 100-150 zl. Mozesz zamienic na uginanie nachwyem (bezie mniejszy ciezar) lub jednorecz mlotkowo sztangielka.

sorki ze tak pozno puma,ale dzieki