Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6398
I posiłek:
-jajecznica 200g
-pomidor 350g
-oliwa z oliwek 15g
IIposilek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
III posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
IV posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
V posiłek
- twaróg 200g
-oliwa z oliwek 15g
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
I posiłek:
-jajecznica 200g
-pomidor 350g
-oliwa z oliwek 15g
daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy
IIposilek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzyw
III posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy
IV posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
po-treningowy??bez warzyw i oliwy
V posiłek
- twaróg 200g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzyw
zamieniaj troche produkty by uniknac monotoni,po treningu same wegle+białko
pamieatj o warzywach,pilnuj proporcji miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
I posiłek:
-jajecznica 200g
-pomidor 350g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj zrodlo ww zozonych, imo na sniadanie doskonale nadaja sie do tego platki owsiane IIposilek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzywa, ryz daj brazowy/kasze III posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzywa i j.w lepszy ryz brazowy/kasza/makaron w ciagu dnia, ryz bialy tylko po treningu IV posiłek
-cyc z kury 200g
- ryż 100g
-oliwa z oliwek 15g
dodaj warzywa, ktory to jest posilek przed i potreningowy ? V posiłek
- twaróg 200g
-oliwa z oliwek 15g
ok
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Warzyw jak najwiecej, nie musisz ich wliczac do bilansu kalorycznego oprocz kukurydzy,grochu,fasoli. Przed treningiem : ryz brazowy/kasza + mieso; po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba. Mozesz dodac do tych posilkow warzywa jak bedziesz spozywal ich za malo w ciagu calego dnia.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 13:14:39