Temflex
Witam!
Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki.
Jem 5x dziennie.
Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem.
Drugie śniadanie: Jakiś owoc najczęściej to jest jabłko
Obiad: Zależy co jest w domu
Podwieczorek: Przeważnie jest to jogurt
Kolacja: Kromka chleba z pomidorem lub z sałatą.
Napoje w ciągu dnia to zazwyczaj woda z cytryną około 1.4l na cały dzień.
MÓGŁBY MI KTOŚ NAPISAĆ JAK MAM ĆWICZYĆ, ILE RAZY W TYGODNIU, JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ DYSPONUJĄC TAKIM SPRZĘTEM JAK WYPISAŁEM WYŻEJ. I PROSZĘ OCENIĆ MOJĄ DIETĘ, ZMIENIĆ COŚ W NIEJ LUB MOŻE DODAĆ COŚ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 165
Cel treningowy: schudnąć i nabrać siły
Staż treningowy na słowni: Zaczynam dopiero ćwiczyć
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 4kg, sprężynę, drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki.
Dieta: Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem.
Drugie śniadanie: Jakiś owoc najczęściej to jest jabłko
Obiad: Zależy co jest w domu
Podwieczorek: Przeważnie jest to jogurt
Kolacja: Kromka chleba z pomidorem lub z sałatą.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nie biore
Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki.
Jem 5x dziennie.
Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem.
Drugie śniadanie: Jakiś owoc najczęściej to jest jabłko
Obiad: Zależy co jest w domu
Podwieczorek: Przeważnie jest to jogurt
Kolacja: Kromka chleba z pomidorem lub z sałatą.
Napoje w ciągu dnia to zazwyczaj woda z cytryną około 1.4l na cały dzień.
MÓGŁBY MI KTOŚ NAPISAĆ JAK MAM ĆWICZYĆ, ILE RAZY W TYGODNIU, JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ DYSPONUJĄC TAKIM SPRZĘTEM JAK WYPISAŁEM WYŻEJ. I PROSZĘ OCENIĆ MOJĄ DIETĘ, ZMIENIĆ COŚ W NIEJ LUB MOŻE DODAĆ COŚ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 165
Cel treningowy: schudnąć i nabrać siły
Staż treningowy na słowni: Zaczynam dopiero ćwiczyć
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 4kg, sprężynę, drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki.
Dieta: Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem.
Drugie śniadanie: Jakiś owoc najczęściej to jest jabłko
Obiad: Zależy co jest w domu
Podwieczorek: Przeważnie jest to jogurt
Kolacja: Kromka chleba z pomidorem lub z sałatą.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nie biore
Krzysztof Piekarz
) i idź do działu Odżywianie bo to co tam opisałeś to zwykłe posiłki a nie żadna dieta. Trening bez diety abo chociaż zdrowego odżywiania się nie da nic.Poproś o pomoc w ułożeniu diety i do roboty!
Mawashi
