Trening do oceny ;)

Cel Masa + siła

CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8
3. Rozpiętki 3x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Szrugsy 3s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ?

A.2
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 8 8
2. Wyciskanie Skos 3s 8 6 4
3. Przenoszenie 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 8 8 6
2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 3s 8 6 6
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka leżac 2s 8 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

B.1 mocny
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wykroki 3s
Uginanie nóg siedzac 3s
Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Wioslowanie 3s
3. przyciaganie hantli 3s
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
3. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 2x wywal
B.2
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8 8
Uginanie nóg leżąć 3s
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Sciaganie drązka wyciagu górnego 3s
2. Wiosłowanie sztangą 2s
3. Martwy Ciąg 3s 8 6 4
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s
2. Uginanie o kolano 3s/ uginanie na modlitwniku
3. PRzedramie 2s (?)


pozdro

???