Dieta redukcyjna.

Witam,
kolega prosil mnie o ulozenie mu diety, a sam dosyc slabo sie na tym znam, wiec prosilby osoby bardziej zaawansowane w tym temacie o rady oraz poprawe ewentualnych bledow.
Kilka slow o nim:
Wiek- 18
Wzrost- 178
Waga- 76

Dieta:
sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
jajecznica z 3 jaj
orzechy 25g
warzywa

2 sniadanie
twarog poltlusty 100g
warzywa

posilek przedtreningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g

posilek potreningowy
makaron pelnoziarnisty lubella 100g
kurczak 100g

5 posilek
bialko ostrowia 30g
oliwa 10ml
warzywa

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
warzywa

Wychodzi 2,4g bialka 0,85g tluszczy i 2,98g weglowodanow na kmc oraz 2242 kcal.

Dieta:
sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
jajecznica z 3 jaj
orzechy 25g
warzywa
ok

2 sniadanie
twarog poltlusty 100g
warzywa
dodaj oliwe

posilek przedtreningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
ok

posilek potreningowy
makaron pelnoziarnisty lubella 100g
kurczak 100g
ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy

5 posilek
bialko ostrowia 30g
oliwa 10ml
warzywa
ok

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
warzywa
dodaj oliwe



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:17:01

za mało tłuszczy!!ile sciołes kcal??

Przydalby sie tran. Jak dla mnie to za duzo bedzie tej oliwy, dodaj zamiast niego wiecej orzechow/siemienia lnianego/oleju lnianego/sezamu. W ciagu dnia raczej stawiaj na mieso/ryby, twarog zostaw jedynie na noc.

W wypadku redukcji ustaw wegle w przedziale 100-150 g, a zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnij tluszczami.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-24 22:11:58