dieta masa do oceny

witam moje wypociny na mase moj staz 4 lata wiek 25 wzrost 170cm cel oczywiscie masa bez duzej ilosci tluszczow dieta bo lapie tluszcz jak bocian zaby potem wyglada to na mnie parszywie ocencie panowie jesli laska pozdrawiam !

1. Posiłek godz. 6.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 18.30-21. trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

1. Posiłek godz. 6.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
ok

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
ok, masz tu maslo, wiec zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych, 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone

3. Posiłek godz. 12.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok

4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
ok

Godzina 18.30-21. trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
ok porcje bialkalykniej, ale musisz zjesc pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o wysokim ig + "szybkie" bialko, np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
dodaj warzywo


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:45:02

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:47:19

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:47:52

czyli do posilku moge dodac ryz bialy -100g plus hmm znowu kurczak ?? ryb nie jadam bo czuje sie strasznie zamulony jakbym mial za chwile zwymiotowac co ty bys dodal??

tak konieczny jest posilek potreningowy skladajacy sie z ww zlozonych dla uzupelnienia glikogenu w miesniach oraz bialka zawierajacego wszystkie niezbedne aminokwasy do budowy miesni, jak nie chcesz piersi to mozesz dac bialka z jaj (zoltka zawieraja tluszcz wiec po treningu odpadaja)/chuda wolowine/baranine/cielecine/watrobki.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:53:07

ok dzieki za wyczerpujaca odp cos tam wcisne pozdroo

troche bym pozmieniał

1. Posiłek godz. 6.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
sok z marchwi wywal,dodaj orzechy

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
ten chleb to w ostatecznosci,dodaj do niego mieso/jaja+warzywa+orzechy

3. Posiłek godz. 12.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok.
4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
orzechy zastap oliwa,reszta ok.

Godzina 18.30-21. trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
dodaj warzyw

po treningu zawsze wegle+białko chleb jadaj tylko w ostatecznosci staraj sie stawiac na kasze/ryz/makaron,orzechy jadaj włoskie/laskowe/pekan nie solone i nie smażone
zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
włacz do menu jajka,ryby staraj sie zamieniac produkty by uniknac monotoni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 09:00:21

2 posiłek do dupy
Sama pierś z kurczaka to kiepskie rozwiązanie - na świecie jest jeszcze czerwone mięso z resztą bardzo smaczne i ryby (nie rozumiem jak mogą zamulać) - próbowałeś różnych? Od makreli i tuńczyka po karguleny itd? Jak nie jesz ryb pomyślałbym o suplementacji omegą-3