miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

DZIEŃ 15
po wczoraj nie było sił na trening:(
Dieta:
2 jajka sadzone z szynka i pomidorem
jajecznica z pomidorem i salami (mała porcja) do obydwu posiłków pieczywo ciemne
makaron z tuńczykiem oliwkami fasolą i kukurydzą
dodałem 2 lyżki ketchupu do niego na polepszenie smaku;)

Dzień 16
Dieta:
owsiane z otrębami z jabłka i rodzynkami
odżywka
2 gołąbki w sosie pomidorowym i 2 kawałki ciasta z śliwkami
sałatka z oliwkami kukurydza i buraczki
3 gołabki bez sosu
mała porcja makaronu z kurczakiem
twaróg z oliwkami

Trening
25 km rower
5 rund 1,5 min na worku
i trening B z 1 strony

Przez 8 dni zawaliłem diete i trening:(
Za dużo złego żarcia za duzo alkoholu.
Tylko 3 razy na siłowni od dziś wróciłem do tego co zacząłem mam nadzieje że nadrobie zaległości
Od jutro znów regularne wpisy z rozpiskami mam nadzieje na jakieś rady bo narazie mało kto pisze:)

o kurde widze ze nawet to bylo 10 dni wiec jeszcze wieksze zaleglosci ale do boju