coś na dokładkę??

Witam forumowiczów ja tu tylko przejściowo i z małym pytaniem bo b,dobrze wiem że idzie robić masę bez żadnej diety bez tych waszych obliczeń kalorycznych itd ale nieważne moje pytanie to jeśli nie mogę sobie ustalić tej diety bo powiedzmy mieszkam ze starymi nie chcę kupować sobie indywidualnie żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie pierś z kurczaka albo puszka tuńczyka itd)<--to nie ma sensu prędzej bym pawia puścił ale nie ważne powiedzmy mam dużo białka i pytanie w końcu czy to jest dobre uzupełnienie kaloryczne itd jesli nie co bys cię proponowali na zwiększenie kalori w ciagu dnia?? przypominam iż diety nie ma jem normalne obiady dziennie coś innego zwykłe śniadanie jakaś kiełbaska albo jajka pożniej zupka drugie danie jakieś mięsko makaron lub ziemniaki ewentualnie surówka kolacja kanapki albo coś tam między tym jakieś takie mało istotne jeszcze raz zupa jogurty no ale nieważne za odp dzięki

sniadanie możesz takie chyba zjesc
płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc

2sniadanie
chleb razowy,piers,warzywa,oliwa

obiad

kolacja
jaja,kasza/ryz,warzywa,orzechy/pestki

przedsnem
twaróg,warzywa,oliwa

jak brakuje kcal to dobij tłusczem jest najbardziej kaloryczny
1g tłusczu to 9kcal

Najlepiej jest dostarczac kalorii w ciagu dnia z weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym jak ryz brazowy/kasza. Jednak o wiele bardziej kaloryczne sa tluszcze 1g = 9kcal przy kalorycznosci ww 1g = 4kcal.

Spoko dzięki za rady tłuszcz??może dobre sie sprawdzi koleśjednak nawet do tego minimum nie moge sie dostosować jeśli chodzi o rozpiskę śniadanie 1 całkiem spoko bez problemu by poszło sniadanie 2 tu juz znowu wracamy do tego samego pierś nie ma czegoś co by mogło zastąpic tą pierś bo o tym wszędzie sie pisze czy to na serio ma aż takie wartości odzywcze??co z tym białkiem kiedy je dobić między tymi posiłkami czy mogę np zaraz po posiłku ??aha reszta posiłków spoko <luzik>

piers zamieniasz na ryby/jaja/wolowina/twarog/cielecine/baranine/watrobki opcji jest naprawde sporo.

pierś możesz zastąpić wołowiną wieprzowiną albo rybą
białko według braków w diecie lub/i około treningowo, pamiętaj, że proszek nie zastąpi naturalnego jedzenia

puszka tuny z biedronki to niecałe 2zł . Rozumiem twój ból bo jestem w podobnej sytuacji dlatego duzo częsciej pałaszuje tune niż cyca. pozdro

PumpIron
tunczyk w biedronce po 1,58zl

w tesco za 1.49 tunczyk hasa :D

King coś dla Ciebie - https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

koles08 napisałem "niecałe 2 zł"