Podciaganie - obciazenie

Witam, wiele slyszalem o problemach ze stawami i chcialbym sie dowiedziec jak dodatkowe obciazenie moze wplynac na nie.

Doszedlem do poziomu gdzie robie 6 seri po 5 podciagniec i postanowilem kupic obciazenie(5kg) - jakie najlepsze by jak najmniej wplywaly na uszkodzenia stawow(nogi/pas/czy moze kamizelka chodz to juz drogie).

Przywiazuje spora wage do stawow gdyz trenuje sporty akrobatyczne i nie chcialbym by cos z nimi sie stalo.

więc sam wiesz jak ważna jest technika... jeśli będziesz kontrolował ruch w każdym momencie nic sięnie stanie... staraj się nie "szarpać" ciałem

Dzieki, a czy jest roznica miedzy obciazeniem w pasie a na nogach?

...ja nie widzę ...

tzn. uzywając specjalnego pasa napewno jest znacznie bardziej komfortowo.. i nikogo nie musisz się prosić zeby Ci wsadził sztangielkę miedzy nogi, jednak ja z braku laku podciągam się właśnie z hantelkami trzymanymi między łydkami

Tylko watpie, iz beda efekty bez energicznego podciagania sie. Wolne opuszczanie ciala nie ma problemu ale w gore cos w rodzaju szybkiego ruchu - "szarpniecia" niemal ze powinno sie znalezc.

Moim zdaniem w twoim przypadku dociążenie nie jest konieczne. Dojdziesz do poziomu 12-15 powtórzeń to możesz się dociążać. Możesz jeszcze utrudniać sobie poprzez poszerzanie uchwytu na drążku - szerzej niż rozstaw swoich barków.

zgadzam się z przedmówca.. dociążanie nie jest konieczne w twoim przypadku

Jeśli dasz radę podciągać się ok 20 powt. wtedy mozesz myśleć o dodatkowym obciążeniu, na ten czas szlifuj technike podciągania poprzez ruch jakby w zwolnionym tempie

Tylko robiac 20 powtorzen to wytrzymalosc raczej, a mi przewaznie chodzi o jakosc by byc w stanie "muscle up'a" zrobic.. 3 miesiace temu robilem max 12 powtorzen a teraz rownierz tyle robie lecz w seriach robie o ponad 2x wiecej powtorzen.



tu link odnosnie poprzedniego mojego tematu o drazku:
https://www.sfd.pl/Niby_gain_a_tu_nic_-_podciaganie-t428612.html

Zmieniony przez - asbih w dniu 2008-08-26 14:36:34

Zmień szerokość uchwytu, im szerzej tym mocniej pracują motyle, a w mniejszym stopniu barki i bicepsy. Ale skoro masz wolne środki finansowe na dociążenia - proszę bardzo - na pewno się przyda za jakiś czas.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-26 14:52:01