Jak uzupełnić swoją dietę

Witam planuje zakup Mutant mass bo ponoć bardzo dobry, chciałbym się dowiedziec w jaki sposób uzupełnić swoją diete tym produktem, poniżej podaje diete.



Posiłek ok. 7.00 - 651kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 15g - 132kcal



Posiłek ok. 10.00 - 444kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Tutaj chciałbym dać mutanta ok 250kcal nie wiem jak go dobrać i jak dzielić te porcje????????????????????????????????



Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal

Pomidor 30g - 5kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Orzechy włoskie 35g - 229kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal




Posiłek ok. 16.00 - 479kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal




Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal




Posiłek ok. 21.00 - 510kcal

Oliwa z oliwek 15g - 132kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal

nie rozumiem twoich problemow...

obliczassz zapotrzebowanie b/w/t i wtedy dodajesz tyle gainera, by sie zgadzalo.
porcje mozesz brac do posilkow "ubogich" i po treningu.

ile?
to juz zalezy od twoich potrzeb.

po co zakładasz kolejny temat jak już masz jeden w odżywianiu?
dieta kiepska... na niej bym się na początku skupił. Nie samym chlebem kurczakiem i marchewką żyje człowiek