nowy plan

PLAN
Co myślicie o tym planie????

I.
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 9 9
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 9 9 9
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10 9 9 6
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej 9 9 9
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 12 12

Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy) 12 10 10 8

. Bark
- wyciskanie sztangielek siedząc 9 6 6 6

Nogi
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 10 8 8
- wspięcia na palcach ze sztangielkami 10 8 8 8

Plecy
- skłony dzień dobry 12 12
- podciąganie sztangielki w opadzie 9 9


II.

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 9 9
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 9 9 9
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10 9 9 6
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej 9 9 9


Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy) 12 10 10 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8

Nogi
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 10 8 8
- wspięcia na palcach ze sztangielkami 10 8 8 8

Plecy
- skłony dzień dobry 12 12
- podciąganie sztangielki w opadzie 9 9

wiek?staz?cel treningowy?

Co do planu to odrazu widac ze klatka katowana do przesady, a nogi,plecy olane.

Wyglada to na jakis plan z systemu MASS, ale albo cos nakombinowane, albo jakis bubel sie trafil.

wiek 19
starz 7 miesięcy

Nie ma sesnu stosowac tego typu planu jak narazie, split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie, lub jakies FBW 1-2 zestawy 3x w tygodniu

Takie katowanie klaty to nie jest dobry pomysł - nie przyniesie spodziewanych efektów.