Dieta.. Pomoc !!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21

Witam .. Zacząłem własnie swoją przygode z siłownia .. Czy mogł by mi ktos ułozyć indywidualną niezbyt skomplikowaną dietę? Z Gory Dzieki

Cieżka Praca Sie Opłaca

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1186 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8663

a To samemu nie możesz ?

poczytaj posty w linku poniżej

i wszystkiego się dowiesz to jest bardzo proste... nie musisz wcale dużo się wysilać pzdr

Instagram : zdrowie.odzera

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

po pierwsze duzo bialka po drugie sporo weglowodanow -rano i przed treningiem najwiecej. troche tluszczow.

2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej.

to tak w skrucie.
poszukaj w artykulach o odzywianiu

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

witam na poczatek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posilków co 2,5-3,5godz
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy

białko - ryby, mięso,twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane

na masie proorcje makroskładników wachaja sie
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
węglowodany 4,5-6g na KMC

TEN LINK POWINIEN CI POMóC
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

...