Czy jest jakaś różnica między techniką przysiadów?

Mam takie pytanie, jaka jest różnica między np przysiady z szerokim rozstawieniem nóg a przysiady ze złączonymi nogami (nogi przy sobie)? Jakie partię mięśni angażują poszczególne przysiady? I ostatnie pytanie, jakie przysiady polecanie najbardziej ? Chodzi mi o jak najlepsze wyrzeźbienie nóg.


Z góry dzięki za odp.

Zdaje sie, ze im szerszy rozstaw nog, tym bardziej pracuje wewnetrzna czesc nog. Osobiscie wykonuje tak, zeby nogi bylo odrobine ponad szerokosc barkow.

Przysiady z nogami wąsko angażują głównie czworogłowe, a także dość mocno prostowniki grzbietu. Sumo przysiady z kolei słabiej angażują czworogłowe na korzyść przywodzicieli wielkich(wewnętrzna strona ud). Najlepiej wybrać jeden rodzaj przysiadów i ćwiczyć tak przez cały cykl treningowy, w następnym zmienić.
Co do wyrzeźbienia to konieczna jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening aerobowy, bądź HIIT. Chyba, że jesteś supermanem i potrafisz zrobić na jednym treningu w kilku seriach 500-1000 poprawnych przysiadów to możesz zastąpić nimi aeroby.
A tak nawiasem to czy aby na pewno masz co rzeźbić? Podaj wiek wzrost i wagę.

16 lat 55kg 172-4 cm. Chodzi mi o to jakie przysiady mi polecanie. Po jakich będą lepsze efekty.

Chyba że będę ćwiczyć np 2 miechy wąsko, 2 miechy na szerokości bioder i następne 2 miechy szeroko. Co ty na to?

Nie zawracaj sobie tym głowy w której wersji co mocniej pracuje. Musisz dopasować szerokość pod siebie.

Zacznij od średniej szerokości na szerokość barków, jeśli będziesz mógł zejść z obciążeniem nisko nie pochylając się zbyt mocno to tak zostaw. Za duże pochylenie to szerzej. I poproś kogoś żeby popatrzał z boku jak to wygląda.

No i na szerokość bioder to już jest wąsko, a stopy przy sobie to nawet nie myśl żeby tak robić.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-26 17:08:20

1. Nogi w szerokim rozkroku,palce stóp skierowane są na zewnątrz. Główne obciążenie:mięsień obszerny boczny oraz przywodziciele.

2. Nogi blisko siebie,palce stóp równoległe.
Główne obciążenie:mięsień obszerny pośredni i prosty uda oraz mięśnie pośladków.

3. Palce stóp i kolana skierowane ku sobie.
Główne obciążenie:mięsień obszerny przyśrodkowy.

Jeśli zaczynasz trening rób z nogami ustawionymi neutralnie (szerokość aby utrzymać równowagę jednak nie za wąsko,stopy prosto).Pomocna może okazać się suwnica Smitha.Innym rozwiązaniem jest nauczenie się wyczucia równowagi ćwicząc na początku ze sztangietkami lub samym gryfem.

Okey dzięki chłopaki.

Polecam przysiadu klasyczne ze sztangą na karku. Strpu rozstawione na szerokości barków, palce lekko na zewnątrz.