Co powiecie o tej diecie?

zapotrzebowanie
155g białka
300g węgli
56g tłuszczów

PONIEDZIAŁEK:_________________________________
1. 8.30 Śniadanie:
200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W
50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W
20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W
20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W
2 jaja 5B

Białko: 21,4g
Węgle: 56,3g
Tłuszcze:19,6g

2. 11.00 Drugie śniadanie:
100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W
100g piersi 21,5B/ 1,3T/ OW
120g surówki 4T
5g oliwy 5T

Białko: 28,2g
Węgle: 76,5g
Tłuszcze: 11g

3. 13.45 Trzecie śniadanie:
50g ryżu 3,85B/ 38W/ 0,35T
120g mintaja 20B/ 0,6T
5g oliwy 5T
120g surówki 4T

Białko: 23,85g
Węgle: 38g
Tłuszcze: 10g

4. 16.45 Posiłek przedtreningowy:
50g makaronu 5B/0,8T/38W
100g tuńćzyka 21B/1.2T
groszek

Białko: 26g
Węgle: 38g
Tłuszcze: 2g

17.20 TRENING

5. 19.40 Posiłek potreningowy:
100g ryżu 6,7B/ 76,5W/ 0,7T
150g piersi plus SOS 32B/ 10W/ 1,9T
120g surówki / 4T

Białko: 32g
Węgle: 86,5g
Tłuszcze: 6,3g

6. 22.00 Posiłek przed snem:
200g mleka 6,8B/ 4T / 9,8W
30g odżywki 25,7B/ 1,3T/ 3W
10g orzeszków 1,6B/ 6T/ 14W

Białko: 34,1g
Węgle: 14g
Tłuszcze: 11,3g

WSZYSTKO:
BIAŁKO: 165,6g
WĘGLE: 308,2g
TŁUSZCZE: 58,2g


WTOREK:__________________________________________________
1. 8.30 Śniadanie:
180g jajecznicy 22,5B/ 17,5T/ 1W
5g oliwy z oliwek 5T
50g chleba ciemnego 2,3B/ 0,85T/ 22,7T
100g pomidora

Białko: 24,8g
Węgle: 21,37
Tłuszcze: 21,35g

2. 11.00 Drugie śniadanie:
200g mleka 6,8B / 4T/ 9,8W
20g odżywki 15,4B / 0,9T/ 2,1W
100g bananów 1B/ 0,3T/ 22,8W

Białko: 23,2g
Węgle: 34,7g
Tłuszcze: 5,2g

3. 13.45 Trzecie śniadanie:
100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W
100g piersi 21,5B/ 1,3T/ OW
120g surówki 2T

Białko: 28,2g
Węgle: 76,5g
Tłuszcze: 4g

4. 16.45 Posiłek przedtreningowy:
100g makaronu 6,7B/ 1,6T / 76,5W
100g sera B chudego 19,8B/ 0,35T/ 3,5W
2 marchewki

Białko: 29,8g
Węgle: 79,5g
Tłuszcze: 2g

17.20 TRENING
5. 19.40 Posiłek potreningowy:
100g ryżu 6,7B/ 0,7T/ 76,5W
100g piersi SOS 21,5B/ 1,3T/ 10W
120gr surówki 3T

Białko: 27,2g
Węgle: 86,5
Tłuszcze: 5g

6. 22.00 Posiłek przed snem:
200g mleka 6,8B / 4T/ 9,8W
20g odżywki 15,4B / 0,9T/ 2,1W
20g orzeszków wł 3,2B / 12T /

Białko: 25,4g
Węgle: 11,9g
Tłuszcze: 16,9g

WSZYSTKO:
BIAŁKO: 158,6g
WĘGLE: 300 g
TŁUSZCZE: 57,75g

najpierw napisz coś więcej o sobie, no i jaki cel tej diety

Węgle pakuj tylko do śniadania(pierwszego; do 60% dziennego zapotrzebowania na węgle) i posiłków okołotreningowych. Poza tym przed snem posiłek powinien być stricte białkowy, czyli( tak jak chyba każdy, na tym forum): twaróg chudy/półtłusty + oliwa.

Wiek 21
Wzrost 169cm
Waga 65-66kg
Treningi : 3 razy w tygodniu

Aktywność fizyczna: tyle co na siłowni.
Cel diety: szybki wzrost siły i samego mięska beztłuszczowego.
Budowa: trochę tłuszczowa(brzuch, boki)

Staż na siłowni: 7miesięcy plus dieta (4 lata temu)
Suple: kreatyna, białko 80 procent.

Odżywka w diecie : OXYGEN 80 procent.

pominałem cos?

Własnie wśrodę i czwartek miał być Twaróg półtlusty przed snem.

Robię dietę na cały tydzień dosyć różnorodną, żeby jak najdłużeć ją utrzymać(i żeby mi nie zbrzydły produkty). Bo gdybym miał jeść 7 dni założmy twaróg chudy przed snem, to wiadomo, że się nie pociągnie dłużej niż 2-3 miesiące, a potem przez następne 4 się nawet nie popatrze na niego.

Pozdrawiam serdecznie

PONIEDZIAŁEK:_________________________________
1. 8.30 Śniadanie:
200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W
50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W
20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W
20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W
2 jaja 5B
rodzynki zastap swiezym owocem

Białko: 21,4g
Węgle: 56,3g
Tłuszcze:19,6g

2. 11.00 Drugie śniadanie:
100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W
100g piersi 21,5B/ 1,3T/ OW
120g surówki 4T
5g oliwy 5T
dodaj oliwy

Białko: 28,2g
Węgle: 76,5g
Tłuszcze: 11g

3. 13.45 Trzecie śniadanie:
50g ryżu 3,85B/ 38W/ 0,35T
120g mintaja 20B/ 0,6T
5g oliwy 5T
120g surówki 4T
wiecej oliwy

Białko: 23,85g
Węgle: 38g
Tłuszcze: 10g

4. 16.45 Posiłek przedtreningowy:
50g makaronu 5B/0,8T/38W
100g tuńćzyka 21B/1.2T
groszek
dodaj troche oliwy

Białko: 26g
Węgle: 38g
Tłuszcze: 2g

17.20 TRENING

5. 19.40 Posiłek potreningowy:
100g ryżu 6,7B/ 76,5W/ 0,7T
150g piersi plus SOS 32B/ 10W/ 1,9T
120g surówki / 4T
surówke wwyal

Białko: 32g
Węgle: 86,5g
Tłuszcze: 6,3g

6. 22.00 Posiłek przed snem:
200g mleka 6,8B/ 4T / 9,8W
30g odżywki 25,7B/ 1,3T/ 3W
10g orzeszków 1,6B/ 6T/ 14W


Białko: 34,1g
Węgle: 14g
Tłuszcze: 11,3g

WSZYSTKO:
BIAŁKO: 165,6g
WĘGLE: 308,2g
TŁUSZCZE: 58,2g


WTOREK:__________________________________________________
1. 8.30 Śniadanie:
180g jajecznicy 22,5B/ 17,5T/ 1W
5g oliwy z oliwek 5T
50g chleba ciemnego 2,3B/ 0,85T/ 22,7T
100g pomidora
daj wiecej chleba i oliwy

Białko: 24,8g
Węgle: 21,37
Tłuszcze: 21,35g

2. 11.00 Drugie śniadanie:
200g mleka 6,8B / 4T/ 9,8W
20g odżywki 15,4B / 0,9T/ 2,1W
100g bananów 1B/ 0,3T/ 22,8W
dodaj orzechy

Białko: 23,2g
Węgle: 34,7g
Tłuszcze: 5,2g

3. 13.45 Trzecie śniadanie:
100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W
100g piersi 21,5B/ 1,3T/ OW
120g surówki 2T
dodaj orzechy

Białko: 28,2g
Węgle: 76,5g
Tłuszcze: 4g

4. 16.45 Posiłek przedtreningowy:
100g makaronu 6,7B/ 1,6T / 76,5W
100g sera B chudego 19,8B/ 0,35T/ 3,5W
2 marchewki
ser zastap miesem/ryba jajami,dodaj oliwe

Białko: 29,8g
Węgle: 79,5g
Tłuszcze: 2g

17.20 TRENING
5. 19.40 Posiłek potreningowy:
100g ryżu 6,7B/ 0,7T/ 76,5W
100g piersi SOS 21,5B/ 1,3T/ 10W
120gr surówki 3T
surówke wywal

Białko: 27,2g
Węgle: 86,5
Tłuszcze: 5g

6. 22.00 Posiłek przed snem:
200g mleka 6,8B / 4T/ 9,8W
20g odżywki 15,4B / 0,9T/ 2,1W
20g orzeszków wł 3,2B / 12T /
na mleku rob białko,dodaj oliwe dawaj zamiennie z twaróg,warzywa,oliwa

witam zwieksz ilosc tłuszczy w diecie a zmniejsz troszke wegle(bo piszesz ze masz troche brzucha)nadwyzke proponuje ustawic na 300kcal jak bys nie rósł dowal kcal z tłuszczy,jak by cie zalewało obetnij troche kcal z wegli!!po treningu bez warzyw i tłusczy przed treningiem moga byc,ser jadaj raczej na noc,w ciagu dnia raczej na 2snaidanie,nie ma sensu dawac 5g oliwy zwieksz jej ilosc
odzywke rób przed snem na wodzie
zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowch 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Zwiększyć tłuszczy tzn do ilu? teraz mam około 58g dziennie.
Zmniejszyć węgle tzn. do ilu? i w którym posiłku najlepiej czy ogólnie w całym dniu?

a dlaczego piszesz, że jakbym nie rósł to zwiększyć tłuszcze??a obciąć jeszcze węgle?
ja mam jakoś tak dziwnie jak kiedyś ćwiczyłem(miałem diete, ale nie az tak konkretną jak tu jest i do tego nieregulanie jadałem), rosłem nawet szybko, szczególnie łapy, bary ale za to robił mi się większy bęben, więc nie wiem czy ten tłuszcz dodatkowy będzie dobry dla mnie.

nie tyje sie od jednego składnika tylko nadmiaru kcal
a jako składnik który powoduje tycie wskazał bym na węglowodany
tłuszcz daj 1-1,8g na KMC
wegle 4,5-6g na KMC
białko 2-2,5g na KMC

wybieraj w tych granicach by zgadzało sie z zapotrzebowaniem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 16:15:47

mam tako

Białka 2,4g na KMC
Węgli 4,5g na KMC
Tłuszczy 0,9g na KMC