jaka dieta??

Witam
Kurcze od tygodnia chodzę na siłownie... ale nie wiem co z dietą czytałem dużo postów na tym forum (zresztą nie tylko tym) ale nic nie rozumiem. nie wiem jak co się liczy i o co chodzi...
może będzie ktoś taki dobry i się zlituje nademną
Bardzo byłbym wdzięczny

P.S jeśli coś źle napisałem lub w złym miejscu to bardzo przepraszam i proszę o wyrozumiałośc

jaki cel ? masa/redukcja ?

masa:PP

tu nikt za ciebie diety nie ulozy wiec bierz sie leiej za lekture postow podwieszonych i nie idz na latwizne bo nie wierze w to, ze nie jestes w stanie tego zrozumiec i ulozyc sam diete

wzrost: 175cm
waga: 66kg
staz: tydzień
cel: masa

prosze bardzo o jakies rozwiazanie

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6.

Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany.

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy


Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Potrzebujesz jeszcze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Z tego postu oblicz swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwieszone) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce b/t/w.

tu masz informacje ile musisz dodac kcal do swojego dziennego zapotrzebowania w diecie na mase:
(w wyszukiwarce znajdziesz informacje na ten temat)
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Bo jak wiadomo, zeby przytyc trzeba miec bilans kaloryczna na +.
Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 17:57:21

moje zapotrzebowanie to:
2700-2800 kcal

Białko 132,3g (529,2 kcal)
Tłuszcz 94,5g (850,5 kcal)
Węglowodany 346,5g (1386 kcal)

Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 175

Nie idę na łatwizne jak to ktoś określił ale chyba każdy może zrozumieć że nie wiem jak ułożyć sobie dietę. Jestem początkującyi zastanówcie się sami czy Wy tak wszystko umieliście i wiedzieliście odrazu. Jeśli ktoś ułożyłby mi dietę byłbym bardzo bardzo wdzięczy. Ale jak coś to proszę o bardzo dokładne wskazówki...

z góry DzieX

DIETA NA MASE

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
-warzywo, lub orzechy
2. Śniadanie(szkoła)
-jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym)
-300ml mleka
-banan
Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy
-100g ryżu brązowego
-surówka czy inny dodatek
Posiłek potreningowy
-200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku
-ryż bialy
-chude mięso/ryba
Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka
Posiłek przed snem
-twaróg + oliwa + warzywa
-może jakiś tuńczyk w oleju...

Będzie ok??

i może polecacie jakieś tymczasowo nie najdroższe a działające odżywki do uzupełnienia diety??

a policzyles ile z tych posilkow wychodzi Ci wegli, tluszczy i bialka?

Co do odzywek to wszystkie odzwyki bialkowe i gainery sa skuteczne (oczywiscie pomijajac fakt przycinek ze strony producentow, gdzie zawartosc rozni sie od tego co napisane na etykiecie)

pzdr.

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
-warzywo, lub orzechy
daj 2-3jaja,daj orzechy,dodaj owoc

2. Śniadanie(szkoła)
-jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym)
-300ml mleka
-banan
grahamka+piers z kurczaka/jaja +warzywa+oliwa


Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy
-100g ryżu brązowego
-surówka czy inny dodatek
dodaj oliwy

Posiłek potreningowy
-200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku
-ryż bialy
-chude mięso/ryba
po co piszesz ze wode pijesz??pij podczas treningu mineralna 1-1,5l!ok.

Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka
tu daj tunczyka,dodaj orzechy

Posiłek przed snem
-twaróg + oliwa + warzywa
-może jakiś tuńczyk w oleju...
tu daj twaróg+warzywa+oliwa

pamietaj ze najbardziej kaloryczne powinno byc sniadanie i potreningowy!!a u ciebie po treningu to pewnie 100g ryzu a na kolacje jesz 200g makaronu tak nie mozna!!
dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1