MASA- Prośba o ocene i pytanie...

Witam wszystkich użytkowników.

Kilka słów o mnie:
Wiek 20 lat
Waga 75kg
Wzrost 180
Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących
a teraz czas na zmiane treningu :)




Poniedziałek

Klatka
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8
2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na pionowej 12/10/8

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10


Środa

Grzbiet
1.Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8
3.MC 12/10/8
2.SZRUGSY 3x12


Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
2.Uhiannie tamienia ze sztangą w siadzie ( w podporze o kolano) 12/10/8

Szyja
1. Odchylanie szyji w dół na ławeczce z obciążeniem na czole 3x MAX

Piątek
Barki

1.Arnoldki 12/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi
1.HACK-PRZYSIADY 12/10/8
2.Wspiecia na palce w staniu 3xMAX

Przedramie
1.Uhinanie nadgarstków sztangielką podchywtem w siadzie 12/10/8
2.Ugiananie nadgarstków sztangielką nachwutem 12/10/8




Przerwy pomiędzy seriami 90s
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120



BARDZO proszę o korekty, o przyjrzenie się liczbie powtórzeń i seriach ćwiczeń gdzie zastosowałem progresje bo nie jestem pewien czy jest ok...



P.S

Korzystając z okazji z tego, że mój temat może odwiedzić wielu doświadczonych sportowców i ludzi mających dużą wiedze chciałbym zadać pewne pytanie. Przeglądając forum natknąłem się na treningi takie jak ACT (tutaj wyczaiłem,że jest to po prostu taki zwyczajny trening ogólnorozwojowy) czy FBW. Przez ten okres, który ćwiczyłem zawsze ćwiczyłem wg. takich planów jaki ułożyłem teraz... O ile dobrze myśle taki trening którym ćwicze nazywa się split? I tutaj moje pytanie... czy jest jakaś wielka różnica w takim treningu którym ćwicze ja a między FBW? Bo z tego co widze, to praktycznie każdy ćwiczy treningiem FBW a dla mnie on jest jakiś dziwny ponieważ niezrozumiałe jest dla mnie żeby np. ćwiczyć na jednym treningu wszystkie partie po 1 ćwiczeniu na każdą... może po prostu ja źle rozumuje... Mam nadzieje ,że nikt mnie nie zjedzie na forum za ten temat w końcu kto pyta nie błądzi prawda?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki,ławeczka pozioma/pionowa

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Są w planie

No taka zasada przy FBW, że ćwiczysz na jednej sesji treningowej całe ciało z mniejszą intensywnością, ale za to kilka razy w tygodniu. Osoby z większym stażem twierdzą, że dla początkujących jest to lepsze niż split w którym raz na tydzień przetrenujesz partię, a reszte tygodnia czeka.

Ćwiczyłem splitem 2 miesiące, efektów zadowalających nie zuważyłem. Teraz testuję FBW, o efektach narazie nic nie powiem, ale sam trening jest ciekawy i przyjemny. ;]

plan słaby poczytaj o splicie partia 2x w tyg albo hst