Plan treningowy siła + sprawnośc

Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 186

Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka

Staż treningowy na słowni : 3 lata ale nie było to profesjonalne podejście do całego ciała

Uprawiane inne sporty : LA 400m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać?

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia

Przeszukalem cale forum i ... no i znalazlem zdaje sie podwieszony temat o planach treningowych. Moje zainteresowanie wzbudził FBW i SPLIT.

Zastanawiam się który z nich wybrać i proszę Was w tym momencie o pomoc, zamierzam chodzić na siłownię 3x w tygodniu (pn śr pt)
Treningi chciałbym łączyć z ćwiczeniami dynamicznymi i sprawnościowymi (rzuty piłkami lekarskimi, przewroty, marsze na płotkach) Jaki trening (FBW lub SPLIT) lepiej jest łączyć z tego rodzaju ćwiczeniami?


pozdrawiam

Zmieniony przez - gonzalez w dniu 2008-08-26 21:20:13

Zmieniony przez - gonzalez w dniu 2008-08-26 21:20:30

spokojnie możesz za FBW sie wziąśc jaki był twój ostatni trening

Według mnie plan typu FBW jest w Twoim przypadku zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, chociażby dlatego, że w ćwiczeniach dynamicznych oraz sprawnościowych również wykorzystujesz całe ciało.

Moim zdaniem lepiej rzucać piłką lekarską z ogólnym uczuciem lekkiego zmęczenia organizmu niż z zakwasami na jakiejkolwiek partii mięśni.

Aczkolwiek poczekaj na resztę wypowiedzi.

Mój ostatni trening był głównie na nogi, półprzysiady, przysiady, wstępowania- takie rozne lekkoatletyczne bajery :)


thx za odpowiedzi!

Full Body i potem ogolnorozwojowka.

A jakimi odzywkami sie wspomagać?

Jezeli duzo biegasz to warto zainwestowac w antykataboliki i cos na regeneracje + witaminki. Tylko zalezy jak stoisz z pieniedzmi, bo to na prawde pochlania duze ilosci gotowki.
BCAA, L-glutaminka, Tauryna, HMB (tu sa zdania podzielone), ZMA, Witaminy.
No i jezeli potrzeba to cos do uzupelnienia diety.

Aha bo nie sprecyzowalem pewnej sprawy, zakonczylem juz trenowanie LA

Takze duzo biegac nie bede :)

Aha
a powiedz mi jak stoisz z pieniedzmi i jak wiele chcesz przeznaczac miesiecznie na suple.

Poza tym przyzwyczaj sie do tego, ze kazdy Ci napisze zebys rozpisal sobie diete, a odzywki sa ****a warte. W sumie podzielam ich zdanie, ale jezeli chcesz cos wiedziec o suplach to chetnie Ci pomoge.

Z pieniedzmi jak student :) nigdy nie za duzo :P

Zeby nie bolalo mnie sumienie na suple moglbym przeznaczac z 30-50 zł miesiecznie,


Dzieki za pomoc :) Odezwe sie jak rozpoczne juz regularne treningi w sprawie pomocy w dobraniu supli :)