Pomozcie w ulozeniu diety...

Czesc...mam problem...3 tygodnie temu wznowilem treningi...poprzednie byly nieregularne i bez diety...teraz postanowilem wziasc sie ostro za treningi...tylko mam problem...zupelnie nie mam pojecia jak sie odzywiac...mieszkam z rodzicami mam 16 lat i ciezko mi utrzymac jakas pozadna diete...chodzi tutaj o obiady ktore musze jesc takie jakie sa w domu...mam 175 cm wzrostu waze 65 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3136kcal...i mam prosbe,pomozcie mi w doborze jakiejs diety...ja sie na tym wogole nie znam...

Coś chyba źle policzyłeś zapotrzebowanie. Diety za Ciebie nikt nie ułoży, są posty podwieszone które Ci w tym pomogą:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
poczytaj, ułóż i wstaw do poprawy, powodzenia

dlaczego zle zapotrzebowanie policzylem???

bo zupa była za słona no co za głupie pytanie bo masz za dużo kcal 65kg x 24h x 1,7 (wysoki współczynnik aktywności) = 2652kcal to tak na szybko z prostego wzoru

ok tylko jak ten wspolczynnik aktywnosci sie liczy???bo ja liczylem ze wzoru co jest podany tutaj:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

witam
tak na poczatek policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

Posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6.

Proporcje b/t/w daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

2,5g białka tylko i wyłącznie jeżeli wliczasz wszystko, jak tylko zwierzęce to górna granica 2g
zbilansowana najlepiej
1,6-2g b/kmc // 30% z tłuszczy // reszta ww

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:28:02

Pogadaj ze starymi, zaproponuj zeby ci dawali kase na zarcie a ty sam sobie wszystko bedziesz kupywal i gotowal.