FBW do oceny

FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek
Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x
plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x
klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x
Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x
Triceps-wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x
Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x
brzuch-Skłony boczne 3x po 12x12x10x

przerwy między seriami 2-3 min

oceńcie , jak coś nie tak proszę o ewentualne zmiany.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1 tydzień

Uprawiane inne sporty: bieganie po 30 min w celu utrzymania formy i kondycji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z rozpietkami i prasą do nóg. (ławka pod sztangę jest regulowana, 3 stopniowa regulacja )

Dieta: staram sie nie jeść rzeczy smażonych, jem dużo mięsa , pije mleko, jem jogurty

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak na początek swojej drogi plan dobrze wybrany przy czym

W przypadku planu takiego stosowałbym zamiennie martwy ciąg i siady żeby nie łączyć ich na jednym treningu

Ogranicz serie na małe partie do 2 i będzie git

pozdro

Ok, dzięki za poprawki, pozdrawiam:)