trening do oceny i poprawy

poniedziałek
klata:
1wyciskanie na poziomej 12/12/12/12
2wyciskanie glowa w dól 10/10/10/10
2rozpiętki na poziomej 12/12/12/12

biceps:
1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10

środa
plecy
1podciąganie na drążku 10/10/10/10
2wiosłowanie 10/10/10/10
3martwy ciag 12/12/12/12


przedramiona
1zwijanie podchwytem 20/20/20/20
2zwijanie nachwytem 20/20/20/20

czwartek
barki:
1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/12
2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10

triceps
1wąskie wyciskanie 10/10/10/10
2pompki w podporze tylem 12/12/12/12


niedziela
nogi:
1przysiady 10/10/10/10
2przysiad wykroczny 12/12/12/12
3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10
4wspiencia na palce 6s x 20 powt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,gryf prosty, lamany, hantelki, 80 kg obciążenia, lawka do brzuszków, drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

plan ogólnie ładny lecz trochę przeładowany

Ja bym się oparł na treningu full body jak na taki staż

pozdro

Trening dobry.
4x10 podciagniec. To juz ladny wynik.