Jędruś111
Cz ktoś potrafi mi doradzić?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
27
...
Napisał(a)
iza121
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
1264
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16210
Podbiegi i zbiegi faktycznie męczą i są intensywne ale bardzo obciążają kolana dlate nie warto z nimi przesadzać
Proponuje na początek rób załóżmy 5 porządnych interwałów reszte dopasuj do aktualnych możliwości, kondycji i wytrzymałości. Z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu
Proponuje na początek rób załóżmy 5 porządnych interwałów reszte dopasuj do aktualnych możliwości, kondycji i wytrzymałości. Z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu
ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
...
Napisał(a)
_TIFOSI_
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
91
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1310
Ok. Przeczytalem, ze jeden interwal to okolo 30 sekund truchtu i 10 sekund przyspieszenia maksymalnego.
Mysle, ze jednak tych interwalow zrobie troszke wiecej. Zreszta zobacze jak sie bede czul. Moze jednak zaczne od pieciu :)
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2008-08-28 21:56:54
Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2008-08-28 23:49:17
Mysle, ze jednak tych interwalow zrobie troszke wiecej. Zreszta zobacze jak sie bede czul. Moze jednak zaczne od pieciu :)
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2008-08-28 21:56:54
Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2008-08-28 23:49:17
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
1264
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16210
To jest trening który naprawdę musisz dostosować pod siebie aby naprawdę dać sobie w kość 
. Ja napisałam tylko przykład ale to zależy od ciebie. W interwałach nie zawsze musi być 10s sprintu nie ma reguły może być rónie dobrze 30s albo np. 1min szybkiego biegu zazwychaj na początku stosuje się zasadę 1:2 (ja to tak nazywam 
) chodzi o to aby odpoczynek był 2 razy dłuższy od sprintu szyli np. 30s sprintu/1min truchtu etc.. W późniejszym etapie możsesz zmiejszać długość truchtu nawet do proporcji 1:1.
. Ja napisałam tylko przykład ale to zależy od ciebie. W interwałach nie zawsze musi być 10s sprintu nie ma reguły może być rónie dobrze 30s albo np. 1min szybkiego biegu zazwychaj na początku stosuje się zasadę 1:2 (ja to tak nazywam ) chodzi o to aby odpoczynek był 2 razy dłuższy od sprintu szyli np. 30s sprintu/1min truchtu etc.. W późniejszym etapie możsesz zmiejszać długość truchtu nawet do proporcji 1:1.ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
