TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Przykładowy dzień dietki. Mięso oczywiście ulega zmianie jak i warzywa. wszystko wygląda w podobnych proporcjach. jakieś sugestie?

To jest dzien nietreningowy. trening wypada mi zazwyczaj miedzy 2 a 3 posiłkiem.. nazw po prostu nie zmieniłem :)

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-07-30 12:18:22

Cześć, pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko...

masa: 100kg
wzrost: 190cm
wiek: 23
aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.)
2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie
200g - białka
480 kcal - węglowodany
135g - tłuszcze

do tego przykładowe menu ;)
1 posiłek (8:00)
- 70g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera białego chudego
2 posiłek(10:00)
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
- miód
3 posiłek (13:00)
Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek):
Chleb razowy/pełnoziarnisty.
Ser żółty.
Trochę warzyw.
Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny.
4 posiłek (15:00)
- Ryż/Kasza/Makaron
- Piersi z kurczaka/Wołowina/...
- Różne warzywa
5 posiłek (trening)
Przed: Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko )
6 posiłek (po treningu, przed snem)
- Twaróg
- Jogurt naturalny
- kakao/cynamon
- aromat cytrynowy/waniliowy/migdałowy
- słodzik

Pomóżcie mi, chodzi generalnie o zrzucenie 'maciusia' ;) czy z takim planem + oczywiście odpowiednimi ćwiczeniami, jest szansa na jakiekolwiek pozytywne efekty? :)

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D
DAWKOWANIE:
DT: -mono 5g rano na czczo
-gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem
-nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem
-wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu
DNT:-mono 5g rano na czczo
-mono 5g w porze okołotreniongowej
-wpc80 w razie braku w diecie

DNI NIETRENINGOWE OSTROŻNIE Z WĘGLAMI BO ŁAPIE DOŚĆ SZYBKO FATU...
CZY TAK ZESTAWIONE POSIŁKI BĘDĄ W PORZĄDKU? KAŻDA SUGESTIA, ZMIANA BĘDZIE POMOCNA DOPIERO ZACZYNAM Z DIETA...

1.WIEK:23
2.WAGA:86
3.WZROST:176
4.WYMIARY:
BICEPS:41
KLATA:105
UDO:65
TALIA:90
5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami,od 3miesiec bez przerwy
6.DIETA
BIALKO: TAK
WEGLOWDANY: TAK
TLUSZCZ: TAK
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE
8.TRENING: TRENING SIŁOWY: PN-WT-CZW-PT , BIEGANIE:PN-20MIN; ŚR-35MIN; PT-20MIN
9.CEL CYKLU: MASA ALE W MIARE DOBREJ JAKOŚCI
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: NIE BYLO CYKLU
11.POZIOM BF%: OK.19%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): RACZEJ ENDOMORFIK
13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii: 1974 KCAL
klata : 105
martwy ciag :
przysiad :

Witam, proszę o ocenę diety plus ewentualne porady na temat suplementacji. Cel to dość szybka masa, ze względu na wymuszoną zmianę kategorii wagowej na zawodach(trenuje bjj).
Wiek: 18 lat
Waga: 56 kg
Wzrost: 165
Trening: planuje pn, śr, pt (w związku z tym, że mam tylko 5 miesięcy do Pucharu Polski przez 2 miechy bez bjj).

Witam, pytanie o dobry rozkłąd:
16 lat,168 wzrostu ,waga 82.Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu,aeroby 3 razy naczczo. Białko :130g ,węgle 200g tłuszcz 50g (1770 kcal)
Średnio 4 posiłki + przekąska.Micha czysta w 80%
Waga idzie dobrze,ale czy taki rozkład jest ok?

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2013-12-29 17:00:21

Cześć.
Postanowiłem wziąć się za siebie! Chcę zredukować tłuszcz w szczególności na brzuchu. Kolega trochę zajmuję się sportem i zna się chyba na dietach.
Ułożył mi coś takiego. Mam 21 lat. Na siłownie chodzę praktycznie co dziennie + raz w tygodniu power pomp ^^ i 2 razy cycling.
Z PoTrenigu
Współczynnik BMR 1887.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3256.51
Węglowodany 55% 1791.08kcal = 447.77gram
Białko 15%% 488.48kcal = 122.12gram
Tluszcz 30% 976.95kcal = 108.55gram.
Dieta którą mi ułożył to Low Carb. Proszę o opinie, sugestie i krytykę :).




lepsza jkakosc https://imageshack.com/a/9YDq/1


Zmieniony przez - hadzia w dniu 2014-01-19 18:49:07

Witam

Wiek: 24 lata
Waga: 70 kg
Wzrost: 180

Współczynnik BMR 1767.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3049.04
Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram
Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram
Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram

Procent tkanki tłuszczowej 18.07%

Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT.

Dieta na masę do oceny :

Kłaniam się wszystkim i z góry dziękuje za podpowiedzi i wskazówki. ;)

Wiek:19
Waga: 63 kg
Wzrost: 183 cm

Dieta:

I posiłek
-jajka 3 szt.
-płatki owsiane 100g
II posiłek
-serek wiejski 200g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
III posiłek
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15 ml
IV posiłek
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-pierś kurczak 100g
V posiłek
-makaron bezjajeczny 200g
-twaróg wiejski 150g

Ogólnie, potrzebuję, według wyliczeń 3283 kcal, niestety wyszło mi tylko 2783. Moglibyście mi doradzić co mogę dorzucić? A i jeszcze czym mógłbym zastąpić serek wiejski?

Zmieniony przez - deszczuś w dniu 2014-10-19 23:50:07

Witam

Postanowiłem wdrożyć tą dietę z celem "na mase". Niestety wyszło mi wszystkiego za mało. Proszę o propozycję co zmienić, lub gdzie czegoś dodać, bo jakoś nie umiem sobie tego poukładać:/ Dodam że śniadanie mam dzielone - pierwszą część jem w domu na szybko, druga w pracy już na stanowisku.




Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-03-27 12:48:27