Nonsens
Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Wiek; 19 lat
Wzrost: 188
Waga: 74 kg...
Staż na siłowni: 8 miesięcy
A więc tak:
a - klatka ,barki, triceps
b - nogi, plecy , biceps
pon a
wt b
sr wolne
czwt a
pt b
Teraz zestawy:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2 serie 12/10
rozpiętki 2 serie 12/10
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 15/12/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 10/10
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą (Suwnica Smitsha) 3 serie 15/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 15/10
uginanie leząc 2 serie 12/10
wspięcia na palce 3 serie MAX
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie MAX
wiosło sztangą podchwytem 2 serie 10/8
Martwy Ciąg 2 serie - do tego nie jestem zbyt przekonany. Nie umiem wykonać zbyt dobrze tego ćwiczenia. Czy można wsadzić jakieś inne ćwiczenie zamiast MC na koniec?
uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/10
Teraz kilka pytań.
1. Czy w tym treningu dobrym pomysłem jest progresja z ciężarami, czy lepsze będzie stałe obciążenie?
2. Martwy ciąg - czy można je wykonywać na suwnicy? Nie potrafię jeszcze wypracować dobrej techniki nawet przy bardzo małym obciążeniu.
3. Czy dobrze rozpisałem sobie ilość powtórzeń? W sumie to pytanie jest zależne od pierwszego
Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Wiek; 19 lat
Wzrost: 188
Waga: 74 kg...
Staż na siłowni: 8 miesięcy
A więc tak:
a - klatka ,barki, triceps
b - nogi, plecy , biceps
pon a
wt b
sr wolne
czwt a
pt b
Teraz zestawy:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2 serie 12/10
rozpiętki 2 serie 12/10
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 15/12/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 10/10
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą (Suwnica Smitsha) 3 serie 15/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 15/10
uginanie leząc 2 serie 12/10
wspięcia na palce 3 serie MAX
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie MAX
wiosło sztangą podchwytem 2 serie 10/8
Martwy Ciąg 2 serie - do tego nie jestem zbyt przekonany. Nie umiem wykonać zbyt dobrze tego ćwiczenia. Czy można wsadzić jakieś inne ćwiczenie zamiast MC na koniec?
uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/10
Teraz kilka pytań.
1. Czy w tym treningu dobrym pomysłem jest progresja z ciężarami, czy lepsze będzie stałe obciążenie?
2. Martwy ciąg - czy można je wykonywać na suwnicy? Nie potrafię jeszcze wypracować dobrej techniki nawet przy bardzo małym obciążeniu.
3. Czy dobrze rozpisałem sobie ilość powtórzeń? W sumie to pytanie jest zależne od pierwszego
Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Anonim
