DIETA NA MASE

WITAM

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 176

Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do

Dieta : Dotychczas nie

Zażywane suplementy : NIE

I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-Owoc

II Śniadanie(szkoła)
-W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem

III Obiad:
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
-troche oliwy

IV Kolacja: Po treningu
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
-orzechy
-ryba w puszce może być?

V Przed snem:
-200ml mleka

Tak to wygląda, co o tym sądzicie robie to pierwszy raz dlatego prosze o surowe wypowiedzi nigdy wczesniej nie probowalem ukladac diety, no to teraz tak treningk TKD mam o 18 po TKD ide na silownie to jest godzina 19:30 teraz nie wiem czy wszystko bedzie sie zgadzac, przy tej godzienie treningu:) dzieki

I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-Owoc / owoc zbędny lepiej warzywo+orzechy rodzynki itp

II Śniadanie(szkoła)
-W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem /chleb razowy,postaraj sie dodac warzywa,może jakiś shake

III Obiad:
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
-troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść ryż brązowy,warzywa zbędne aczkolwiek mogą być

IV Kolacja: Po treningu
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
-orzechy
-ryba w puszce może być?/ryż biały/ziemniaki + cyc z kuraka/chuda ryba(tak ryba w puszcze najlepiej tuńczyk) wywal twaróg/jaja - po treningu tylko węgle i białko
Więcej masz białka przed treningem a powinno być odwrotnie

V Przed snem:
-200ml mleka /tutaj jedz twaróg przed snem

I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-Owoc

Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a

II Śniadanie(szkoła)
-W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem

Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś

III Obiad:
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
-troche oliwy

Tej kaszki/ryżu więcej

IV Kolacja: Po treningu
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
-orzechy
-ryba w puszce może być?

Ryż/makaron + mięso/tuńczyk w wodzie/ryba świeża + jakieś warzywo

V Przed snem:
-200ml mleka

Twaróg półtłusty + warzywa, możesz do twarogu dodać do smaku jogurt naturalny

zainwestuj w tran albo omega3

pozdro

Postaraj sie rozbić tak posiłki żeby jeśc regularnie co 2-3 h

rozumiem dzieki bardzo, acha ile sie stosuje taka diete, i czy sie je takie jedzenie w dni treningowe ? czy cały tydzień?

Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2008-08-27 15:53:39

Tak samo w DNT jak w DT. Raz na tydzień zrób sobie dzień luzu i jedz co tam lubisz

ok dzieki

Jak jestes swoj chlop to jedz na diecie caly czas, nie rob sobie zadnego luzu nawet raz na tydzien, az nie dojdziesz do celu. A i kto powiedzial, ze dieta ma byc niesmaczna ?

Dieta kulturystyczna do najlepszych nie należy szczególnie jak ktoś ma jeszcze tendencje do łapania tłuszczu I tu się chyba nie ma co kłócić.

Ja mimo wszystko jestem za tym, żeby raz na tydzień np. w niedzielę pozwolić sobie na jakiś smakołyk/przysmak tak dla podbudowania psychiki i uszczęśliwienia maltretowanego organizmu


pozdrawiam

kleks. ma racje :) tak mi sie tylko wydaje oczywiscie, raz na tydzien nie zaszkodzi xD:), troche sie boje ze nabiore tlusczu, a nie po to trenowalem 2 lata zrzucajac zbendne kg zeby znowu to miec;/ ale jak nie sproboje to sie nie dowiem. Mam nadzieje ze mi sie uda :)

Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2008-08-27 19:02:37

Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2008-08-27 19:05:05

[offtop on] Kleks trenował TaeKwonDo więc musi mieć rację (odnośnie Twojego podpisu [offtop off]

Wszystko jest dla ludzi tylko trzeba wiedzieć jak z tego korzystać ;)