Plan do oceny

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować.
Pon;(Ręce)
Biceps sztangą
Biceps hantelki (młotkowe)
Triceps francuskie
Pompki tyłem
Przedramie hantelki
Uginanie nadgarstków
Środa:(Plecy)
Wiosłowanie sztangą (Nadchwyt)
Wiosłowanie hantlem (tzw.Motyle)
Martwy ciąg
Kaptury (hantle ew. szrugsy)
Skręty tułowia ze sztangą

Piątek:(Nogi)
Przysiady
Prostowanie nóg
Wspinanie na palce
Tzw. skorpion (to co się leży na brzuchu na ławeczce i zagina nogi:)
Wszystko serie 12,10,8,6. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 164

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: Wcześniej Karate i Muay Thai po wakacjach możliwe że znowu karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga,sztangielki

Dieta: :/

Przeciwskaznania medyczne: Wyskakujący staw z panewki,nie mogę ćwiczyć barków i klatki:/ Ale lepiej tak niż wogóle

Zażywane suplementy: Kupiłem kreatynke i dextrose



Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-08-27 18:18:32

plan do kitu

jak masz cwiczyc to wszystkie partie

Przeciwskaznania medyczne : Wyskakujący staw z panewki,nie mogę ćwiczyć barków i klatki:/ Ale lepiej tak niż wogóle
yamek potrafisz czytac? to nie pisz takich glupot tutaj.

Plan taki sobie ciezko to wyglada z perspektywy twjego problemu
nawet z najmniejszym ciezarem nie dasz rady cwiczyc?

Niestety nie :( Chodź możliwe że spróbuje..

Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-08-28 10:22:40

Wypowie się jeszcze ktoś? Pozdro