ocena i poprawa

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 5 5 5
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5 5 5 5
3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
12 9 6 6
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9
6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12 9 6 6
7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"
20 15 15
8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9
9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
(nogi poza ławką) MAX MAX MAX

Dzień II - nogi - plecy - bicepsy

1 Przysiady ze sztangą na karku
15 12 9 9
2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9
3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6
4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9 9
5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9
6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce(nogi poza ławką) 12 9 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10
10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20
Oceńcie ten plan i wprowadzcie poprawki .

Wypełnij ankietę.

Ile jeszcze zalozysz takich samych tematow?? @@_) zajmij sie treningiem a nie glupotami, wklejasz plan z systemu MASS i liczysz nie wiem na co, chcesz cwiczyc planem z systemu mass to wygeneruj sobie plan nic nie zmieniaj i cwicz.