pomoc w diecie

Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 181
Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka

Staż treningowy : brak

Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km)

Dostęp do sprzętu : hangle, ławka skośna w domu; jednak zamierzam od wrzesnia uczęszczac na dobrze wyposarzoną siłownie.

Dieta : obecnie brak (jednak mam zamiar zacząs stosować diete na przyrost masy)

Przeciwskaznania medyczne : nie

witam mam proźbe w ustaleniu odpowiedniej diety. polecono mi na początek prening ACT chciałbym dobrze umięsnić klatke brzuch a takrze poprawić miesnie rak i ramion jaka diete byście mi polecali??

ja ci polecam diete na mase

doradzalibyście duzo tłuszczy czy raczej weglowodanów mam problem z dość odstającymi żebrami czy moge to jakoś przez dietę wyeliminować

musisz zachowac odpowiednie proporcje BTW i wtedy bedziesz rósł, ja proponuje poczytac posty podwieszone i wkleic tu diete do poprawy

dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
zacznij uwzgledniac w menu

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane

poczytaj jeszcze te posty
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html