Diete na mase do oceny

Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge.

Wiek : 16 lat
Staz : miesiac (ale staz :P)
Wzrost : okolo 178
Waga : 61 kg

Zapotrzebowanie :
KALORIE [kcal] 2585,4
BIAŁKO [g] 124 2,0 / na kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 80,6 1,3 / na kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 341 5,5 / na kg masy ciala
Współczynnik aktywności : 1,3

I sniadanie :
Mleko 1,5 % 400 ml
Płatki owsiane 60 g
Rodzynki suszone 20 g
Słonecznik, nasiona 15 g
B:25 T:17 WW:73 KCAL:547

II sniadanie :
Razowy 100 g
2 kurze jaja cale
1 pomidor
Maslo roslinne 20 g
B:22 T:29 WW: 57 KCAL:581

pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164

III posilek (przed treningowy)
Ryz braozwy 50g
Filet z piersi kurczaka 50g
B:15 T:2 WW:34 KCAL:211

IV posilek (po treningu)
Carbo 40g
za 40min-1h
Ryz bialy 100g
Filet z piersi kurczaka 50g
B:14 T:2 WW:71 KCAL:359

pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski

V posilek :
Tuna w sosie wlasnym 100 g
Razowy 80 g ~
Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych)
B:24 T:2 WW:28 KCAL:235

VI posilek (przed snem)
Twarog poltlusty 90g-100g
Miod pszczeli 10g (łyzeczka)
B:17 T:4 WW:11 KCAL:152

ŁĄCZNIE : B:138 (112 % zapotrzebowania) T:78 (97 % zapotrzebowania) WW:347 (102 % zapotrzebowania) KCAL:2665 (103 % zapotrzebowania)
Stosunek tłuszczy : 20/25/28


Urozmaicam sobie czesto kolacje, jedzac wedzone ryby np. makrele, halibuta, czasem ser poltlusty. Tunczyka ograniczam do 2-3 puch na tydzien (po przeczytaniu tutejszych rad)
Obiad (jesli tak mozna nazwac posilek przed lub po treningu) tez, czasem usmaze pange zamiast kurczaka, zjem czasem wieprzowiny jak mamusia cos zrobi Czasem brazowy zamienie na kasze. Unikam po przeczytaniu wielu tematow napoji gazowanych, nie pije alkoholu, za to niestety pale i nie zamierzam rzucic, ale nie czuje przez to niecheci do jedzenia.
Masa miesnowa mizerna, za to troszke na brzuszku odlozone. 2x Interwaly w dni wolne dobrze by mi zrobily ?

Dziekuje za kazda rade i korekte mojej diety. Pozdrawiam

Jaki cel tego bo po ostatnim zdaniu się pogubiłem?
ogólnie zarys dobry ale wprowadziłbym kilka zmian
16 lat - palisz i nie zamierzasz rzucić, nie mój interes ale wcześnie zaczynasz i będziesz żałował, a trucie się za własne pieniądze to najgłupsze co można zrobić. Czemu nie możesz pić oliwy?

kiedys jak dodalem oliwy do sera na noc to zwymiotowalem
fajki pale 2-3 dziennie

To, że raz zwymiotowałeś, nie znaczy, że nie możesz jej jeść, spróbuj jeszcze raz jak to się powtórzy wtedy odstawisz. Co do fajek nie będę się wypowiadał, bo już to zrobiłem.

I sniadanie :
Mleko 1,5 % 400 ml
Płatki owsiane 60 g
Rodzynki suszone 20 g
Słonecznik, nasiona 15 g
zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka

II sniadanie :
Razowy 100 g
2 kurze jaja cale
1 pomidor
Maslo roslinne 20 g
ok

pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164

III posilek (przed treningowy)
Ryz braozwy 50g
Filet z piersi kurczaka 50g
dodaj warzyw i daj tutaj te orzechy

IV posilek (po treningu)
Carbo 40g
za 40min-1h
Ryz bialy 100g
Filet z piersi kurczaka 50g
wiecej miesda daj

pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski ZBęDNE

V posilek :
Tuna w sosie wlasnym 100 g
Razowy 80 g ~
Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych)
zamaist chleba kasza/makaron/ryz,dodaj oliwy

VI posilek (przed snem)
Twarog poltlusty 90g-100g
Miod pszczeli 10g (łyzeczka)
miód wywal daj warzywa i oliwe

musisz pic oliwe,walnij szybko zapij woda i juz,co do podjadania miedzy posiłkami to nie polecam pest/orzechy dodawaj do posiłków,po treningu miesa wiecej daj na noc bez wegli stawiaj na kasze/ryz/makaron zamiast chleba
zadbaj o ten stosunek miedzy kw.tłuszczowymi by był 1/1/1 lub 1/2/1

Dzieki Kleks, sog dla Ciebie, dodales mi motywacji by odstawic ten shit poki nie wpadlem jeszcze w to tak mocno

co do oliwy sprobuje jeszcz raz

koles08, a gdyby jajka z II posilku dac do I, a dolozyc serek wiejski ?

jest tu cos takiego jak wiadomosc prywatna i edycja postow ?

jajka moga zostac w pierwszym a do drugiego twaróg bedzie ok.

oliwę pij tak:
ja pije z kielona od wódki czyli cały to 20g oliwy. Do pyska nie łykam - piję wodę mieszam w ustach i dopiero połykam 'łykiem wódkowym' i od razu zapijam wodą jeszcze raz - inaczej też mi się na bełty zbiera A w ten sposób w ogóle nie czuć oliwy.