jak wyliczyć bilans na zero

mogą być...

ale w twoim wypadku daj najwięcej po treningu ...

porpstu dajesz najwiecej po a pozostałem wieksze ilosci do sniadania i przedtr. w pozostałeych też mogą być, ale mało

A moze być taka dietka rozpisana na 5 posiłków z aerobami na czczo


TRENING - AEROBOWY NA CZCZO


1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ser twarogowy chudy 100g
Płatki owsiane 50g


2 piersi indyka bez skóry 150g
warzywa
Tran 10 g
Ryż brązowy 50 g

3 Wołowina, polędwica 100g
Orzechy włoskie 30 g
warzywa
Ryż brązowy 50 g

4 Łosoś wędzony 100g
warzywa
Ryż brązowy 50 g

5 Ser twarogowy półtłusty 150

Dlaczego na czczo?
Rano zamiast sera nie wolałabyś jajecznicy?
Staraj się jadać świeże ryby, wędzonych produktów unikaj. Tranu możesz dać mniej jeśli jadasz orzechy włoskie i ryby tłuste.

Tran mniej, lub w dwoch porcjach.