dziennik by grzyniu

Trening z artu Adzika?? jesli tak to masz gotowy plan

no wzorowałęm się na tym arcie . Tylko u mnie jest ciutek inaczej , ale będe żarł jak koń więc mam nadzieje że do przetrenowania nie dojdzie , od poniedziałku startuje .

Dzis poniedzialek , zaczyna sie kolejny tydzien , wiedzial ze nie moze byc slabszy od tamtego , ze musi dac z siebie jeszcze wiecej , ile tylko moze .Wstal rano zeby pojsc do ******..... szkoly co juz mu zepsolo chumor , ale on myslal tylko o treningu o tym jak sie dzisiaj spompuje , zrobi kolejny progres.

wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 50/52/54kg
wyciskanie hantli skos-12/10/8 30/32/34kg
rozpietki plasko-12/12 20/22kg
wyciskanie hantli na z barkow-12/10/8 28/20/32kg
wyciskanie sztangi wąsko-12/10 30/35kg
prostowanie ramion na wyciagu-12/10 kilka sztabek
spiecia na lawce rzymskiej-5 X max

Jak jechalem do domu to se przypomnialem ze nie zrobilem unoszenia ramion w opadzie to sie tak wkur..... Nastepnym razem zapisze se na bani zeby nie zapomniec.Poza ta gapa trening byl za***i.... Jutro Nogi,plecy,bice,przedramie

Dzisij byl trening , zaliczam go do udanych a jutro relaksik dieta trzymana , mam nadzieje ze bede mial okazje jutro zjesc jeszcze wiecej .

prostowanie nog w siadzie-12/11/10/9 2 sztabki
uginanie nog w lezeniu-15/13/12/10 1-2 sztabki
spiecia na palce-3 X max
sciaganie drazka wyciagu do klatki-12/10 5 sztabek
wioslowanie sztanga-12/10 30/35kg
martwy ciag-12/10 30/35kg
unoszenie tłowia z opadu-12/10
uginanie ramion z hantlami-12/10 24/26kg
uginanie ramion ze sztanga lamana-12/8 28/30kg
przedramie-rozne zwijania i sciskania