Dieta wdrożona, kiedy pierwsze efekty?

Witam wszystkich.
Od 2 tygodni jadę na diecie na masę ( kiedyś była sprawdzana, ale napiszę jeszcze raz ją, bo może coś przeoczyłem )
:
Dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),Na KG masy ciała: białko-2g,węgle-5,tłuszcze-1,3

I
-80g płatków owsianych lub makaron
-300ml mleka
-30g orzechów
-2 jaja

II
-tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g )
-3 kromki razowego chleba ( 135g)
-masło
-polędwica z indyka na chleb
-pomidor

III
- zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? )
- 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy )
- jakaś surówka

T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split )

Po treningu
- 50g Trec Mass XXL

IV- To Samo co w III

V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu
- 3 kromki chleba razowego ( 135g )

Z kalkulatora wychodzi mi, że wszystko jest ok.

W dni nietreningowe jem to samo OPRÓCZ gainera.
A tylko w niedziele jem normalnie ( bez diety )

Mam nadzieje, że dieta jest ok, jeśli nie to proszę o korektę.

I moje konkretne pytanie, kiedy mogę się spodziewać efektów ( wizualnych :D )? Bo przed dietką ważyłem 83, a teraz po 2 tyg. od diety ważę czasami 85 ale czasem też 83 więc nie wiem czy to normalne?

Proszę o konkretne odpowiedzi.

Pozdrawiam serdecznie :)

Brakuje tłuszczy, pozbądź się też majonezu. Mięso to nie tylko kura, a węglowodany to nie tylko ryż.

A tu poczytaj o szynkach:
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

Pomiary częstsze niż co dwa tygodnie nie mają sensu. Kieruj się lustrem i centymetrem a nie wagą - jednak po dwóch tygodniach diety i treningów na efekty za wcześnie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 00:13:24

I
-80g płatków owsianych lub makaron
-300ml mleka
-30g orzechów
-2 jaja
dodaj jakis owoc

II
-tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g )
-3 kromki razowego chleba ( 135g)
-masło
-polędwica z indyka na chleb
-pomidor
razowiec,tuna,warzywa,oliwa

III
- zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? )
- 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy )
- jakaś surówka
można,dodaj oliwe

T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split )

Po treningu
- 50g Trec Mass XXL
ok.

IV- To Samo co w III
tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy

V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu
- 3 kromki chleba razowego ( 135g )
daj twaróg,warzywa,oliwa

na noc bez wegli,włacz do menu oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dbajac o odpowiedni stosunek miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

Aha rozumiem. Dziękuje za porady.

Zapomniałem dodać, że zawsze z rana biorę 1 kapsułkę Omega 3.
Chyba dobrze? ;)

A czy naprawdę nie można chociażby 1 małej łyżeczki majonezu do twarogu?

I jakim mięsem zastępować kurę? Tylko np Polędwicą?

Zamiast ryżu może być zapewne makaron, albo kasza gryczana, kuskus?

pozdrawiam



Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-08-30 11:58:05

1 kapsułka o3 to mało

majonezu na noc bym nie jadł, ale jak go wliczysz to hmmm... można

wołowina/wieprzowina/ryby/indyk

ryż brązowy biały dziki/kasza gryczana jęczmienna perłowa kuskus/makaron durum/ziemniaki

Dzięki za pomoc.

A czy przy ostatnim posiłku mam w ogóle nie jeść chleba?

Bo jak wyliczałem w kalkulatorze, to akurat te 3 kromki + 120g twarogu pasuje elegancko.

Po jakim czasie diety przynajmniej 1 cent w bicku powinien skoczyć w górę? Czy jak inaczej sprawdzać?

Pozdrawiam :)

jesteś ekto-mezo jedz sobie ten chleb tylko ciemny
po tylu podskoczy po ilu podskoczy u jednego po 3 miesiącach u drugiego po 2 tygodniach

Ok jeszcze raz dzięki wielkie za porady.

Pozdrawiam