To jest plan dla mojego kumpla nóg nie cwiczy bo mu sie niechce i mówi ze dosc sie na biega.
Dzień 1
Klata
Wyciskanie płaska 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpiętki 4s
Dzień 2
Bicep i Triceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s
Dzień 3
Bary i Brzuch
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie zza głowy 4s
Brzuski 5x30
Dzień 4
Plecy
Drążek 4s
Kaptury 4s
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4s