Ułożyłem plan i niewiem czy bedzie dobry,dlatego proszę o opinie,mój staż na siłowni to 2 miechy jestem początkujący i potzrebuje pomocy:)
Ułożyłem 2 zestawy na 4dni treningowe:
Zestaw A:
KLATKA:
-wyciskanie hantli skos 3s
BARKI:
-wyciskanie hantli 2s
TRICEPSY:
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2s
PLECY:
-martwy ciąg 2s
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg leżąc 2s
BICEPSY:
-uginanie ramion z sztangą 3s
zestaw B:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
TRICEPSY:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
PLECY:
-wiosłowanie sztangą2s
-śćiąganie drążka za kark 2s
NOGI:
-przysiady z sztangą(suwnica Smitha) 2s
-wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
BICEPSY:
-uginanie ramion młotkowo 3s
co myślicie o tym?
pozdro.