Full Body Workout do sprawdzenia

FBW do sprawdzenia

Trening A

>Nogi
Przysiady 2s
MC 2s
>Plecy
Wioslowanie w opadzie 2s
Podciaganie na drazku do klatki 2s
>Klatka
Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s
>Barki
Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych)
>Triceps
Pompki na poreczach 3s
>Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s

Trening B

>Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
>Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
>Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
>Plecy
Podciaganie hantla w opadzie 2s
Wyprosty tulowia 2s
>Nogi
Wyprosty nog na maszynie2 s
Uginanie nog w lezeniu 2s
>Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 s


i teraz mam pytanie do Was, bo jak widzicie moj trening A i B sa rozne, w treningu A cwicze od najwiekszej grupy miesniowej do najmniejszej, a w treningu B cwicze partie ktore jak napisal goergu ze soba wspolgraja, myslicie ze tak jest okej? czy definitywnie musi byc tak ze w treningu A i B zaczynam od najwiekszej partii i nie ma mieszania?


Moj staz to 4 lata, a fbw chce teraz zastosowac zeby zrobic cos innego a przy okazji robie to bo mialem przerwe wakacyjna ( 2 tygodnie)

Waga 94
Wzrost 185

Trening A

>Nogi
Przysiady 2s 3s
wspięcia na palce na koniec treningu 3s max
>Plecy
Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s
Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw
>Klatka
Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s
>Barki
Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s
>Triceps
Pompki na poreczach 3s 2s
>Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s 2s

Trening B

>Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
>Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
>Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s
>Plecy
Podciaganie hantla w opadzie 2s wiosowanie sztangą podchywtem 3s
Wyprosty tulowia 2s
>Nogi
Wyprosty nog na maszynie2 s przysiady 3s
Uginanie nog w lezeniu 2s 3s
>Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 s 2s


zestaw a i b zaczynaj od największej do najmniejszej

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-31 13:38:45

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-31 13:39:18

po wyciskaniu sztangi lezac, warto znow robic wyciskanie na barki?, nie lepiej jakies wznosy walnac?,
w treningu a robie przysiady, w treningu b znow mam je robic? i czemu tak malo serii na tricka i na barki

może być sztanga to w niczym nie przeszkadza w A masz przysiady B też mogą być jak chcesz to można dć prostowanie nóg w siadzie ale przysiad wykroczny ale ja bym został przy przysiadach na bica trica i barki wystarczą 2s bo to są małe partie

a powiedz mi czemu napisales zeby trening A i B zaczynac od najwiekszej do najmniejszej partii?, nie moge tego zmiksowac ze tak powiem?, lubie probowac nowych rzeczy..

Lepiej ćwiczyć od największej partii do najmniejszej, bo trening jest bardziej efektywny.