Powrot..

Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi)

pierwsze 6tyg chcialem jechac planem :
pn: Klatka - tric ,brzuch
sr:plecy,kaptury-bic
pt:nogi,barki,przedramie
po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min)

po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) :

pn:klatka-barki
sr:nogi-plecy
czw:brzuch ,przedramie
ndz:bic-tric

prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety i zachowac suplementacje .pozdrawiam (ps. cz jest dostepny online jakis dzienniczek zapiskow treningowych ?)




Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-08-31 14:47:55

Nie ten dział. Dział trening, odzywianie i suplementacja się kłania, tam sa specjaliści, którzy ci napewno pomogą. Daj w tych działach rozpiski diety oraz treningu do sprawdzenia.

pozdro

jesteś z Wielunia?