Trening na mase Ektomorfika

zwracam sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika.

Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie spotkalem sie z takim planem chodzi o ilosc powtorzen i serii.

Podrzuccie jakis planik

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/ sztangielki lawka tylko plaska brak skosu ;/

Dieta: zaczynam na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z tego co wiem na ektomorfika najlepiej działają złożone, podstawowe ćwiczenia, a te wszystkie znajdują się w np. FBW. Co do partii które musisz ćwiczyć to jest jedna prosta zasada... wszystkie.

Spróbuj wykonywać około 8 powtórzeń przy 5-6 seriach ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Dobrym ćwiczeniem pobudzającym całość umięśnienia jest przysiad...

Trening - FBW

DIETA - dział "Odżywianie".

Nie ma konkretnej liczby powtórzeń dal ekto, mezo czy endo. Trzeba próbowac różnych sposobów i patrzyć na reakcję naszych mięśni. Wolne ciężary oczywiście lepsze od maszyn.