bubkenz
Witam a więc tak : Przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu , wziąłem plan podwieszony dla początkujących wyciskaczy i delikatnie zmodyfikowałem , przerobiłem. Teraz cos o mnie
Staż Od początku roku (na wakacje miałem przerwę)
Wycisk : Jak zaszedłem na siłownie pierwszy raz pamiętam że mnie gniotło 60 ,a już jak odchodziłem to samodzielny wycisk 98 kg , kumpel pomagał tylko ruszyć 100 a sam kończyłem (pomoc w ruchu 1cm w górę)
A plan to taki skleiłem : (kumpel mi coś tam jeszcze podpowiedział o wycisku zza karku)
Niestety mogę sobie pozwolić tylko na 3x w tygodniu siłkę (zobaczymy od planu lekcji jak to wyjdzie może coś zmienię )
Poniedziałek Klata - tric
1. WL 40%/10 ; 50%/8 ; 60%/8 ; 70%/6 ; 80%/6 80%/6 80%/6 80%/6 < W 4 ostatnich seriach +2,5 kg na tydzień. W razie gdy się nie uda tydzień powtarzam.
2. Wyciskanie hantki na skosie górnym : 20 kg/8-10 x 3
3. Rozpiętki na płaskiej 3s x 8-10
4. Wyciskanie wąsko ?/8 ?/6 ?/6 ?/6 < nie wiem ile , trzeb abędzie sprawić
5.Wyciskanie zza karku wąskim chwytem < to mi kumpel podpowiedział , pójdzie to ?
Środa coś tam mam
Piątek : - Klata - bary
1. Opuszczanie aktywne 95% x 4
2. Trzymanie w martwym punkcie / wyciskanie z martwego punktu 100% x 3
3. Trzymanie sztangi z ciężarem na czas 95%/30 sek 110%/20 sek
130%/10 sek
4. Wyciskanie z przodu / zza karku ?/10 ?/8 ?/8 ?/6
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?/8 ?/8 ?/8
Te znaki zapytania to miejsca w których nie wiem jaki dać ciężar , muszę się wdrożyć , zobaczyć jak to wygląda , ile pójdzie , bo dawno nie ćwiczyłem
Staż Od początku roku (na wakacje miałem przerwę)
Wycisk : Jak zaszedłem na siłownie pierwszy raz pamiętam że mnie gniotło 60 ,a już jak odchodziłem to samodzielny wycisk 98 kg , kumpel pomagał tylko ruszyć 100 a sam kończyłem (pomoc w ruchu 1cm w górę)
A plan to taki skleiłem : (kumpel mi coś tam jeszcze podpowiedział o wycisku zza karku)
Niestety mogę sobie pozwolić tylko na 3x w tygodniu siłkę (zobaczymy od planu lekcji jak to wyjdzie może coś zmienię )
Poniedziałek Klata - tric
1. WL 40%/10 ; 50%/8 ; 60%/8 ; 70%/6 ; 80%/6 80%/6 80%/6 80%/6 < W 4 ostatnich seriach +2,5 kg na tydzień. W razie gdy się nie uda tydzień powtarzam.
2. Wyciskanie hantki na skosie górnym : 20 kg/8-10 x 3
3. Rozpiętki na płaskiej 3s x 8-10
4. Wyciskanie wąsko ?/8 ?/6 ?/6 ?/6 < nie wiem ile , trzeb abędzie sprawić
5.Wyciskanie zza karku wąskim chwytem < to mi kumpel podpowiedział , pójdzie to ?
Środa coś tam mam
Piątek : - Klata - bary
1. Opuszczanie aktywne 95% x 4
2. Trzymanie w martwym punkcie / wyciskanie z martwego punktu 100% x 3
3. Trzymanie sztangi z ciężarem na czas 95%/30 sek 110%/20 sek
130%/10 sek
4. Wyciskanie z przodu / zza karku ?/10 ?/8 ?/8 ?/6
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?/8 ?/8 ?/8
Te znaki zapytania to miejsca w których nie wiem jaki dać ciężar , muszę się wdrożyć , zobaczyć jak to wygląda , ile pójdzie , bo dawno nie ćwiczyłem
Krzysztof Piekarz
Senegroth
