obciazenie act

wie mze w act intensywnosc zwuieksza sie poprzez obowdy, ale jesli wracam po dluzszej przerwie na silke i chcem wykonac kazdego cwiczenia 12 powt ( 2 w zapasie ) to jest to ciezar mozna powiedziec prawie maxymalny wiec czy odrazu po powrocie powinno sie az tyle podnosic ? niby 1 tydzien robi sie tylko jedne obwod no ale ciezar jest sporo tak odrazu po przerwie

i jak dojde do 3-4 obwodow to tez wykonuje ciwczenia na biceps triceps ? bo wtedy wychodzi 12 serii w tygodniu wiec wole sie upewnic :P

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-08-31 17:17:37

Jesli chodzi o bic i tric to przyjete jest ogolnie ze : przy niskiej intensywnosci treningow potrzebuja te partie 2 dni regeneracji, przy sredniej intensywnosci 3, a przy wysokiej 4-5 dni...

acha i czy te 12 seri o ktorych mowisz to 12 seri i bicepsa i tricepsa czy w sumie 12 na bic i triceps? ?

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 22:19:22

jesli robie jendo cwiczenie na biceps i triceps i 3 razy w tygodniu, dochodze do 4 obowdow wiec 3x4 = 12 na KAZDA z z partii

To mala intensywnosc wystarczy bicowi i tricowi 2 dni odpoczynku

a jak to jest z ciezarem odrazu biezmey taki zeby podniesc 14 razy a podnosmy 12 ? bo nie wiem czy odrazu na taki po przerwie wchodzic czy zaczac jeszcze mniejszym