Oceńcie Trening

Poniedziałek - Klatka

*Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8
*Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6
*Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8
*Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x
*Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x

Wtorek - Plecy ,Ramiona

*Podciąganie Sztangielek 4 serie po 10x
*Przyciąganie Linki 4 serie po 10x
*Podchwyt 4x 12,10,10,8
*Wznosy barków[sztangielki] 3serie po 8x
*Wyciskanie Sztangi na maszynie[przod] 3 serie po 8x
*Wyciskanie Sztangi na maszynie[tyl] 3 serie po 8x
*Wyciskanie Sztangielek w siadze 3 serie po 10x
*Unoszenie Sztangielek 3 serie po 8x

Środa - Biceps,Triceps
*Biceps na modlitewnika 3x po 10
*Biceps ,Uginanie Ramion 3x po 10
*Bicepsik 3x po 10
*Biceps Nachwyt,podchwyt Szatngi 3x po 10
*Triceps nachwyt/podchwyt na wyciągu 3x po 10
*Wyciskanie Francuskie 3x po 10
*Francuskie z 1 sztangielką 3x po 10
*Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x po 10
*Pompki w podporze 3x po 10

Czwartek - Klatka
Piątek -Plecy Ramiona
Sobota,Niedziela -wolne

Trening fatalny.

Podaj jakieś info o sobie. Wiek, staż itd.

18 lat

Chodze od 2 tygodni.

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

Masz tu gotowy trening.

taki staz i sie bierzesz odrazu za tak skomplikowany trening ? 3 cw na duze partie tj klata, plecy, barki, uda 2 na male bic, triceps, lydki, przedramie ew kaptur... ale najpierw zacznij jakis trening ogolnorozwojowy a potem split polecam

w jakim sensie ten trening jest zły?

*Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8
*Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6
*Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8
*Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x
*Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x

20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po co ci 2x rozpietki i 2x wyciskania?

*Podciąganie Sztangielek 4 serie po 10x
*Przyciąganie Linki 4 serie po 10x
*Podchwyt 4x 12,10,10,8
*Wznosy barków[sztangielki] 3serie po 8x
*Wyciskanie Sztangi na maszynie[przod] 3 serie po 8x
*Wyciskanie Sztangi na maszynie[tyl] 3 serie po 8x
*Wyciskanie Sztangielek w siadze 3 serie po 10x
*Unoszenie Sztangielek 3 serie po 8x

podciaganie sztangielek jesli to to cwiczenie o ktorym mysle to wogole nie na ta partie, podchwyt ? a coz to za cwiczenie, wyciskania sztangi na plecy?! i znowu taka ogromna ilosc cwiczen i seri...

Środa - Biceps,Triceps
*Biceps na modlitewnika 3x po 10
*Biceps ,Uginanie Ramion 3x po 10
*Bicepsik 3x po 10
*Biceps Nachwyt,podchwyt Szatngi 3x po 10
*Triceps nachwyt/podchwyt na wyciągu 3x po 10
*Wyciskanie Francuskie 3x po 10
*Francuskie z 1 sztangielką 3x po 10
*Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x po 10
*Pompki w podporze 3x po 10

tu juz bez komentarza przeladowane na max...