prosto9
-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala.
-2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień.
-100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 250 g węglowodanów x 4 kcal = 1000 kcal
-2400 - 1000 = 1400kcal - tyle nam pozostało na tłuszcze i białka
-100kg x 2g = 200 gram Białka - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 200 g białka x 4 kcal = 800 kcal
-800 kcal ( Kalorie z białka ) + 1000 kcal ( kalorie z węglowodanów ) = 1800 kcal (Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ), 2400kcal ( Tyle przyjeliśmy kalorii do spożycia na dzień ) 1800 kcal = 600 kcal ( liczba kalorii przeznaczona na tłuszcz ), czyli 600 kcal \ na 9 kcal ( tyle ma 1 gram tłuszczu ) =70 gram tłuszczu - mamy nasz tłuszcz w gramach.
Węglowodany: 250gram - 1000 kcal
Białko: 200 gram - 800 kcal
Tłuszcz: 70 gram - 600kcal
Przykładowy rozkład posiłków:
1 posilek 8.00
płatkow owsianych na wodzie
bialka z jaj smazonego
jajka gotowane nie smażone :)
owoc np.pomarańcza
2. posilek 11.00 (szkola)
chleba razowego
chudego sera
warzywa
3. posilek 14.00 (szkola)
chleba razowego
ryby(np. mintaj)
banan
4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
piersi z kurczaka
ryzu szarego - brazowy
oliwy z oliwek
posiłek 5 (bezpośrednio po treningu)
makaronu brązowego z tuńczykiem
przed snem
twarogu
mozna prosic jakas tabele z produktami ile czego maja itd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: x
Obwód ramienia: x
Obwód talii: x
Obwód uda: x
Obwód łydki: x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x
Aktywność w ciągu dnia: x
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x
Odżywianie: x
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: x
Stan zdrowia: x
Preferowane formy aktywności fizycznej: x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x
Stosowane wcześniej diety: x
-2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień.
-100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 250 g węglowodanów x 4 kcal = 1000 kcal
-2400 - 1000 = 1400kcal - tyle nam pozostało na tłuszcze i białka
-100kg x 2g = 200 gram Białka - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 200 g białka x 4 kcal = 800 kcal
-800 kcal ( Kalorie z białka ) + 1000 kcal ( kalorie z węglowodanów ) = 1800 kcal (Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ), 2400kcal ( Tyle przyjeliśmy kalorii do spożycia na dzień ) 1800 kcal = 600 kcal ( liczba kalorii przeznaczona na tłuszcz ), czyli 600 kcal \ na 9 kcal ( tyle ma 1 gram tłuszczu ) =70 gram tłuszczu - mamy nasz tłuszcz w gramach.
Węglowodany: 250gram - 1000 kcal
Białko: 200 gram - 800 kcal
Tłuszcz: 70 gram - 600kcal
Przykładowy rozkład posiłków:
1 posilek 8.00
płatkow owsianych na wodzie
bialka z jaj smazonego
jajka gotowane nie smażone :)
owoc np.pomarańcza
2. posilek 11.00 (szkola)
chleba razowego
chudego sera
warzywa
3. posilek 14.00 (szkola)
chleba razowego
ryby(np. mintaj)
banan
4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
piersi z kurczaka
ryzu szarego - brazowy
oliwy z oliwek
posiłek 5 (bezpośrednio po treningu)
makaronu brązowego z tuńczykiem
przed snem
twarogu
mozna prosic jakas tabele z produktami ile czego maja itd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: x
Obwód ramienia: x
Obwód talii: x
Obwód uda: x
Obwód łydki: x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x
Aktywność w ciągu dnia: x
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x
Odżywianie: x
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: x
Stan zdrowia: x
Preferowane formy aktywności fizycznej: x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x
Stosowane wcześniej diety: x
Krzysztof Piekarz
Venomik
