spalanie brzucha+dieta

Chcialbym spalic brzuch spalając jak najmniej kilogramów moze byc HMB do tego, zaraz wypelnie ankiete:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 97

Wzrost: 192

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 108

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca bez aktywnosci

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg.

Odżywianie: jajka, ziemniaki, mięso, twarogu nie lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi max po 2-3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 800g miesia, 250twarogu, 300g jaj - dieta nie utrzymywana

dieta Ci wystarczy

przepraszam, ale będzie nie na temat z mojej strony..
jak to jest, że jesteś dużo wyższy ode mnie, cięższy i masz niewiele szersze udo...
jestem dziewczyną i uważam, że to nie fair

z_o_e cóż, taka to już natura. Raczej normalne.

Moim skromnym zdaniem masz poprawne wymiary. Zastanowiłbym się może nad lepszym treningiem siłowym. Zmiana treningu bez zmiany diety też może zaszokować organizm

Podstawa to dieta! Ja osobiście polecam tłuszczowa CKD. Tym, ze na poczatku bym nie robił ładowania węglami co 6 7 dni tylko co 14. Dorzuciłbym duży deficyt minimum 500kcal, zwiększył ilość białka do 2,2 2,5 a nawwt 3g na kg masy ciała i trzymał sie tego.
Drugim waznym czynnikiem to nie jest trening siłowy z dużą iloscia pow. tylko trening aerobowy. Najlepiej wykonuj go rano przed jedzeniem, albo jeśli nie masz caasu to np popołudniu po siłowym. Minimum 40 minut 3 razy w tygodniu, a z czasem musisz dołożyć z jeden dwa takie treningi jeszcze i zwiększyc czas. Ja zawsze na rzeźbie zaczynam od 4x45minut a kończe w ostatnim tygodniu 10x70 minut.

Przede wszstkim uloz diete.

Mieso, jaja, tak.

Ziemniaki nie. Kasza jeczmienna, gryczana, platki owsiane-tak.

Nogi to masz jak patyki chyba.


3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu aeroby ( wg. mnie najlepiej bieganie min 40 min).

HMB- nie jestem zbyt przekonany do tego cuda.

od 25 września zaczynam diete tj: 800g miesa 250g twarogu 300g jaj. Silka 3x w tyg. i chce sie zapytac czy moge chodzic na basen odrazu po silowni czy w dniach pomiędzy treningowych? a jesli po silowni to czy to ma sens?

Na redukcji aeroby po silowni maja sens. Nie wiem, czy dasz rade wyrobic tetno aerobowe, przy plywaniu, ale jesli tak, to czemu nie ?

dzieki ale poczekam na wiecej wypowiedzi. A dam ci nawet soga;-P