Plan do oceny, po 2miesięcznej przerwie...

Witam. Oto plan jaki ułożyłem po przerwie wakacyjnej. Mój cel to nabranie siły i masy. Wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, dieta ułożona, odrzywki narazie nie, ale zastanawaim się nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle.



Poniedziałek

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń
2) przysiady wykroczne 4 serie ...
3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie ...
4) wspięcia stojąc 4 serie ...
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ...
2) unoszenie hantli bokiem 4 serie ...
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie ...
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie ...
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie...


Środa

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie x 7 powtórzeń
2) przyciąganie drążka do barków na maszynie 4 serie ...
3) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie...
4) martwy ciąg 4 serie...
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie ...
2) uginanie z hantlami w oparciu 4 serie...
3) uginanie hantli na kolanie 4 serie...
4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie...


Piątek

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ...
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie ...
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie ...
4) rozpiętki na skośnej 4 serie ...
Triceps
1) dzwon hantlem na płaskiej 4 serie ...
2) pompki w podporze tyłem 4 serie ...
3) francuski za głową hantlem 4 serie...
4) francuski za głową łamaną sztangą 4 serie...


brzuch codziennie na rano i wieczór.

P.S. - wszędzie gdzie są 3 kropki (...) oznaczają 6 powtórzeń.

Pozatym mam do Was pytanie. Czy znacie jakieś lepsze cwiczenia zebym znacznie mógł powiększyc swój wynik w mc i przysiadzie ?


z góry dziękuje za wszystkie korekty i odp. Czekam

Pozatym mam do Was pytanie. Czy znacie jakieś lepsze cwiczenia zebym znacznie mógł powiększyc swój wynik w mc i przysiadzie ?
takim planem zbyt duzo nie zdzialasz jesli zalezy ci na sile, na wynikach w tych bojach, to plan 5x5 lepsze wyjscie

Jesli twoim priorytetem jest sila to nabierz tez masy masa pomaga w uzyskaniu lepszych wynikow silowych