Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.

Znajdzie sie ktos kto pomorze mi ulozyc diete? jak tak to pytanie gdzie bedzie lepiej czy tutaj czy na gadu :)

myślę, że lepiej będzie jak chociaż spróbujesz coś poczytać, ułożyć sam/a i dać do oceny, będzie o czym pogadać...
wysłanych 1, przeczytanych 0...
nikt o Tobie nic nie wie i ma Ci doradzać? na jakiej podstawie?
minimum wysiłku...miło będzie z Twojej strony, że chociaż się trochę postarałeś/łaś

A wec jak to powiedzial kolega powyzej :P
Zebyscie mieli na czym bazowac przedstawie wam moj dotychczasowy tryb zycia.
Rano wstaje o roznych godzinach zalerzy to od tego na jaka zmiane mam do pracy(rano, poludnie, noc) takze jedzenie codziennie o tych samych godzinach odpada.
Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa dla mnei zbyt trudne. Chociaz moze nie tak obliczenia jak to ile czego jesc etc.
Zazwyczaj o ktorej bym nie wstal na sniadanie jem kromki/bulki z serem zoltym ew. jakas szynka + ogorek/ketchup.
na drugie sniadanie do pracy zazwyczaj biore to samo co jem na pierwsze w domu. Wszystko zawsze popijam ciepla herbata :P
Z obiadami jest naprawde roznie, tak samo pory obiadowe jak i posilki sa bardzo urozmaicone. Zdarza mi sie dosc czesto siegac po tureckie przysmaki marki kebab xD A jesli jem w domu jest to srandardowy obiad kartofle, jakis kotlet/sos z mieskiem, jajko sadzonem, surowka albo jakas zupka itp.
Na kolacje jadlem zazwyczaj to co zostalo po obiedzie ewentualnie do tego dopychalem sie jakimis slodyczami. Ze tak powiem lubie sobie dojadac miedzy posilkami. A to jakies chipsy i inne ******ly ktore najlepiej by bylo chyba wyrzucic z jadlospisu, co nie? :D
Wieej o mnie:
Wzrost: 181cm
Waga: 80kg
Aktywnosc fizyczna: pracuje fizycznie po 8h dziennie(gdyby nie ta praca to pewnie wazy bym z 90kg) trening na silowni 3x w tygodniu, w weekendy mam zamiar zaczac grac w pilke na hali ze znajomymi. A pozatym bedac w domu sporo czasu spedzam przed komputerem.
Suplementacja: wydaje mi sie ze wolal bym to zalatwic jak najmniejszym kosztem ale zawsze mozna sie jakos wspomagac :P
Generalnie nie mam problemu z jedzeniem poniewaz jem prawie wszystko(sa wyjatki) ale jesli ktos by mi pomogl w ulorzeniu diety zrobil bym wszystko co w mojej mocy zeby je przestrzegac i dzielic sie z wami na forum jej efektami :)
Pozdrawiam.

poczytaj post o 10 przykazaniach żywieniowych, to ci pomoże ułożyć coś sensownego. Musisz być świadom co robisz tego i po co to robisz.

po 1 - nie jestem kolegą, tylko koleżanką

po 2 - obliczenia dla Ciebie są za trudne, a nawet nie zrobiłeś tego, co poleciłam a mianowicie przeczytania forum
kolega jhc, alby ułatwić nam wszystkim obliczenia napisał program...tu masz link
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html
także jak sam widzisz nic skomplikowanego...

następnie: na obiad ziemniaki, kanapki z białego chleba? kotleciki na smalcu? to wszystko out z diety, do śmietnika również słodycze, kebaby, chipsy...takie żywienie to nie dieta
jak masz ochotę na słodkie, to zjedz rodzynki, albo twarożek z miodem - na śniadanie
jedz więcej posiłków na ciepło np. ciepłe śniadanie, w które 'włożysz' trochę węglowodanów będzie sycić dłużej...ja tak zawsze jem rano np. dziś omlet z białym serem i miodem

suplementami na razie nie zawracaj sobie głowy, skup się na porządnym jedzeniu i systematycznych ćwiczeniach, wprowadzisz je najwyżej w ostateczności...

spoko, slodycze i fast foody moge smialo wywalic z diety a powiedz mi czym zastapic w/w kotleciki, karofle i bialy chleb.

ciemnym chlebem z ziarnami, grahamką, kotleciki w formie mięsa smażonego na teflonie, jeżeli tłuszcz to oliwa z oliwek, różne ryby
ziemniaki = kasza biała, ryż brązowy, paraboliczny, ciemny makaron, do każdego posiłku warzywa, zamiast słodyczy ewentualnie owoc (ale nie na noc)...jako przekąska garśc rodzynek albo orzechów
dużo białka: twaróg, jajka w różnej formie, tyńczyk
można zjeść naprawdę fajny obiad: surówka - jakie chcesz warzywa + pierś z kurczaka/indyka + jajko na twardo. do smaku mogą byc przyprawy fit up - ja je bardzo lubię do sałaty i jajek, albo np ocet jabłkowy
jeżeli chodzi o mięso to niekoniecznie białe, możesz wołowinę, schab, ale przygotowane w odpowiedni sposób - smażenie, jak pisałam wcześniej, albo podsmażone lekko i zrobione np. w sosie pomidorowym, musztardowym - pełna dowolność...

pomysłów jest całe mnóstwo, wiem, bo odżywiam się tak na co dzień, a nie jestem na redukcji, trzeba tylko trochę wyobraźni i zapały...dasz radę