Dieta - korekty

Witam,
w profilu dane ;)

Dietka wygląda następująco


Śniadanie:
7,00

100g Ryżu na mleku z jabłkami i cynamonem + 100g chudego twarogu szklanka soku grejfrutowego ze świeżego grejfruta / ewentualnie 100g owsianki na 250ml mleka z łyżką naturalnego kakao nasionami dyni słonecznika + banan

8,30
2 Śniadanie:
Omlet z (3 jaj + 30 owsianych 1 banana + łyżka orzechów) + szklanka soku pomarańczowego ze świeżych pomarańczy

11.00
Chleb pełnoziarnizty razowy ok.150g schab wieprzowy/cyc/wołowina warzywa

14,00
Przedtreningowy:

kasza gryczana 100g schab wieprzowy/cyc/cielencina/wołowina/ + sałatka warzywna

16,00
bananik

16,30
Treniol
Koktajl z owoców w trakcie i po treningu

po treningowe 18,30
100g makaronu z pszenicy durum schab wieprzowy/cyc/cielencina/wołowina/ warzywa

21,00
kolacja
twaróg chudy

Waga: 71kg
Zapotrzebowanie: około 2500 kcal cel bilansik na 0 z utzrymaniem siły i dynamiki :) bo te cechy charakteryzuja dyscypline którą się zajmuję

proszę o korekty
Pozdrawiam

Jakie to warzywa? Mało ich jest...
Po treningu jaki by on nie był musisz dostarczyć białka a owoce go wiele nie mają.
Brak też prawie tłuszczy a to spory błąd.

Zmieniony przez - qazar w dniu 2008-09-01 00:07:03

Śniadanie:
7,00

100g Ryżu na mleku z jabłkami i cynamonem + 100g chudego twarogu szklanka soku grejfrutowego ze świeżego grejfruta / ewentualnie 100g owsianki na 250ml mleka z łyżką naturalnego kakao nasionami dyni słonecznika + banan
ja proponowalbym Ci 2 opcje czyli owsiane na poczatek dnia, dodaj jaja

8,30
2 Śniadanie:
Omlet z (3 jaj + 30 owsianych 1 banana + łyżka orzechów) + szklanka soku pomarańczowego ze świeżych pomarańczy
dodaj warzyw, i pamietaj o zachowanie proporcji kwasow tluszczowych nasycone/jednonienasycone/wielonienasycoen 1/1/1 lub 1/2/1

11.00
Chleb pełnoziarnizty razowy ok.150g schab wieprzowy/cyc/wołowina warzywa
dodaj oliwe z oliwek

14,00
Przedtreningowy:

kasza gryczana 100g schab wieprzowy/cyc/cielencina/wołowina/ + sałatka warzywna
ok

16,00
bananik
wyrzuc, zbedny - fruktoza

16,30
Treniol
Koktajl z owoców w trakcie i po treningu
zbedne

po treningowe 18,30
100g makaronu z pszenicy durum schab wieprzowy/cyc/cielencina/wołowina/ warzywa
ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy

21,00
kolacja
twaróg chudy
dodaj oliwe i warzywo


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:13:16

warzywa zaczynając od pomidorów , papryki , kalafiorów, brokułów/ buraki / marchew na przemian :)

co do tłuszczy to ktos mi powiedział żeby dawać ich około 0,8 ale jak to uwzglednic to nie wiem

16,00
bananik
wyrzuc, zbedny - fruktoza

16,30
Treniol
Koktajl z owoców w trakcie i po treningu
zbedne


co do bananów i w trakcie i po to raczej muszę coś bo na prawdę treningi są cięzkie przez 2 godziny bez wytchnienia

Zdecydowanie za mało tłuszcz powinien stanowić minimum 25-30% kcal w diecie

kurdee i kogo tu teraz słuchać?? ;/ co do tych tłuszczy, to powiedz mi drogi kolego więcej orzechów nasion słonecznika oliwa z oliwek kiedy to dawać??

Ja rowniez wspominalem o tluszczach oraz proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1, tluszcze spozywac mozesz o kazdej porze, byle nie w posilku potreningowym, utrudnia on absorbcje skladnikow odzywczych, co po treningu jest minusem. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:22:33

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:23:10

ok postaram sie jakoś to wpakować
dziękować panowie ;)
za niedługo ładnie to obiore i wrzuce znowu ;)
Pozdrawiam i soguje

wedle bilansu tłuszcze
orzechy/pestki to głownie wielonienasycone
oliwa jednonienasycone

poczytaj ten artykuł
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html