PONIEDZIAŁEK
Plecy - podciąganie się na drążku podchwytem
Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na modlitewniku (stopniowe zmniejszanie ciężaru
ŚRODA
Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
Barki - wyciskanie sztangi zza karku, potem sprzed głowy
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na modlitewniku (stopniowe zmniejszanie ciężaru)
PIĄTEK
Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem
Barki - wiadomo
Triceps - wiadomo
Biceps - wiadomo
a w między dni brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą
Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i barki dwa razy w tygodniu, więc nie są przetrenowane? Ten mój plan to jest ten tak zwany zestaw dyskotekowy? Coś do poprawy, coś zmienić, usunąć, dodać?