Plan Treningowy.

Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s.
Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej.
Brzuch: Robię a6w co trening. Nie chce mi się codziennie

pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem w piłkę z kumplami :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: od początku na sucho

...Zmien plan moim zdaniem callkowicie do dupy..

adis93meks -calkowicie do dupy, bo? jesli nie masz zamiaru uzasadnic swojej wypowiedzi, najlepiej nie wypowiadaj sie.

Co do treningu, nie widze w nim wiekszych bledow. Aczkolwiek jesli masz sztangielki nie bylo by zle, zebys je wykorzystal. Ze stazem 5 miechow mozesz sobie ulozyc 2 plany FBW i robic je na przemian. Czyli A/wolne/b/wolne/a itd. Mozesz dodac wyciasknie sztangielek skos na klatke, badz uginanie ramion ze sztangielkami.

Acha, jesli robisz trening 3 razy w tygodniu FBW to ilosc serii na trening-2s na male partie, 3s na duze. Trenuje technicznie i bedzie ok:D

Jelsi chodzi o kolejnosc, zaczynaj od duzych partii miesni, konczac na malych. Wspiecia na palce (lydk) mozesz robic na koniec treningu 3s maxa.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-09-01 13:23:07

Jeśli 3 razy w tygodniu to na biceps, triceps powinny wystarczyć 2 serie.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-01 13:29:22

Nie wiem czy nie będzie przyapdkiem plan B zbednym planem. Dodam niedługo kilka ćwiczen i znowu wrzuce do korekty.

pzdr/

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.

witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan:

1 dzien Klata, barki
wyciskanie plasko 10-8-6
wyciskanie skos 12-10-8
rozpietki 12-10-8

podnoszenie hantli bokiem 12-10-10
podnoszenie chantli przed soba 10-10
wyciskanie zza karku hantli 10-10-8

2 dzien plecy
pompki rzymskie 3x15
wisolowanie hantla 12-10-8
przyciaganie wyciagu gornego do karku 12-10-8
przyciaganie do siebie 15-12-10

3 dzien nogi
suwnica 12-10-10-8
na atlasie 12-10-8
na atlasie lezac(?) 12-10-8
wspiecia na palce(siedzac) 20-15-12

4 dzien triceps, biceps
francuskie wyciskanie hantli 12-10-8
pompki na poreczach 3x max
sciaganie drazka w bramie 12-10-10

uginania mlotkowe 12-10-15
uginania sztanga 12-10-8
modlitewnik hantla

napiszcie co jest zle, ale z uzasadnieniem... to sa 4 dni jeszcze nie zaplanowalem w jaki dzien co... chodzi mi po prostu o cwiczenia... mam 16 lat ok 169... 56 kg... chce przytyc pare kilo... postaram sie stosowac diete :) teraz mam fajna rzezbe bo dluuugo cwiczylem sobie w domu pomki, brzuszki...

Witam chciałbym przedstawić inny trening lecz tym razem pomyślałem nad splitem :

Poniedziałek:

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX

Środa:

Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3s,
wiosłowanie sztangą nachwytem 3s .

Barki: Wyciskanie sztangi w górę siedząć 2s, szrugsy 3s.

Piątek:

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, wspięcia na placach 3s, prostowanie nóg na atlasie 3s?
Triceps: Francuskie na ławce poziomej 3s, ściąganie w doł drazka górnego wyciągu 3s.

Proszę o korektę, dzięki pozdr/

moglby ktos z doswiadczonych uzytkownikow zkorektować mój trening ktry podaje wyzej?

@@@ UP

i nikt nie odpowie... ehh... mi sie podoba ten plan ;]